正確的跑步姿勢(shì)

正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是：頭部：眼睛平視前方；肩部：放松放低，不要擺動(dòng)肩膀，不要聳肩；手臂：手肘彎曲呈90°，以肩膀?yàn)檩S心，如鐘擺一樣放松擺動(dòng)；身體：挺胸收腹，背部拉直，身體稍微前傾，腰髖部保持穩(wěn)定，勿左右扭動(dòng)；腳：跑步時(shí)，后腳掌先著地還是前腳掌先著地？要分情況討論：慢跑時(shí)：身體位移較慢，且需維持較長(zhǎng)時(shí)間的支撐，所以會(huì)先以后腳掌著地，快速向前滾動(dòng)腳掌，然后用前腳掌蹬地。競(jìng)速跑：前腳掌先著地更有利于提升速度，但這必須在很強(qiáng)的下肢肌肉力量的前提下。針對(duì)普通跑友還是更推薦「足跟結(jié)合足中部」先著地，而且好多跑步鞋的設(shè)計(jì)在后跟都有很強(qiáng)的緩沖支撐。

一般來(lái)說(shuō)，建議健身后的放松跑，時(shí)間控制在半小時(shí)以?xún)?nèi)，身體微微出汗，呼吸略顯急促即可；如果以減少脂肪為目的，可持續(xù)1~2小時(shí)；如果坡度和強(qiáng)度同時(shí)增加，時(shí)間保持在1小時(shí)左右，或采用高強(qiáng)度間歇方式，比如先以5公里/小時(shí)的速度跑3分鐘，然后加速到9公里/小時(shí)跑3分鐘，然后再降回5公里/小時(shí)跑3分鐘，以此循環(huán)。不過(guò)，這種方式強(qiáng)度較大，不適合放松跑或減少脂肪人群。需要提醒的是，如果減少脂肪者體重指數(shù)較大，坡度就不宜調(diào)太大，易損傷膝關(guān)節(jié)。

 跑步機(jī)的出現(xiàn)是利于所有大眾的,不過(guò),對(duì)于當(dāng)今社會(huì)壓力重,健康消耗大,時(shí)間精力不夠用的男人們,跑步機(jī)在生活中的出現(xiàn)極大的幫助了他們緩解這些不利因素,他們的生活中需要有跑步機(jī)的位置.如何選擇跑步機(jī)： 跑步機(jī)的使用者是老年人或者只用于慢跑人群使用。可以選擇2.0HP2.5HP這個(gè)功率的產(chǎn)品，這個(gè)功率的跑步機(jī)快時(shí)速為14公里/小時(shí)，對(duì)于老年人朋友們和慢跑者來(lái)說(shuō)已經(jīng)是綽綽有余的老年人或慢跑者使用。上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。