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發(fā)布時間：2020-08-25 18:34
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運(yùn)動強(qiáng)度和適應(yīng)人群：腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)，屬中等運(yùn)動強(qiáng)度。青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、1體質(zhì)測定腰圍比例較大者。兒童與老年人謹(jǐn)慎，患有腰椎、腰椎間盤患者禁忌，、心臟病患者不宜。
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運(yùn)動可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運(yùn)動的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動，伸展韌帶，避免。運(yùn)動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運(yùn)動，記得把握一個原則：長時間且持續(xù)，有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。
搖呼啦圈是一個簡單方便的室內(nèi)健身運(yùn)動，隨時隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果！
呼啦圈注意安全
隨著呼啦圈熱再度興起，專家提醒，進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動時應(yīng)讓身體做好充分的準(zhǔn)備活動并掌握正確的動作技術(shù)。 有關(guān)報道顯示，以前曾有人在晨練中進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動半小時后，突然感到左腹部疼痛不已，并伴有冷汗、嘔吐等癥狀。運(yùn)動停止后，癥狀并未減輕反而逐步加劇，后經(jīng)醫(yī)院檢查診斷為旋轉(zhuǎn)呼啦圈時導(dǎo)致的大出血，經(jīng)手術(shù)后才得以康復(fù)。還有的人在玩呼啦圈時也因運(yùn)動不慎造成左側(cè)髖骨關(guān)節(jié)疼痛，1經(jīng)醫(yī)院檢查為左側(cè)髖骨關(guān)節(jié)斷裂。針對這樣的情況，專家指出，群眾在進(jìn)行呼啦圈等運(yùn)動前應(yīng)向?qū)＜揖瓦\(yùn)動方法、技巧等問題進(jìn)行咨詢，要遵循運(yùn)動量、運(yùn)動幅度由小到大、全身運(yùn)動由局部到整體的原則，做好充分的準(zhǔn)備活動，讓身體得到一定適應(yīng)后再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動。專家強(qiáng)調(diào)，呼啦圈運(yùn)動中不規(guī)范甚至變形的搖、扭動作不僅達(dá)不到運(yùn)動效果，還可能因內(nèi)臟、筋骨受到過分?jǐn)D壓而造成身體傷害。必須引起呼啦圈愛好者的注意。
20世紀(jì)90年代，上海小姑娘歐陽貝妮在臺春節(jié)聯(lián)歡晚會上沖擊“呼啦圈”吉尼斯世界紀(jì)錄，曾鎖住了億萬中國百姓的目光。一時間，全中國上下出現(xiàn)了一個鋪天蓋地的“呼啦圈熱”。十年后，新世紀(jì)到來之際，呼啦圈在中國大的范圍內(nèi)又有卷土重來之勢，特別是在幾年前的“非典”后呼啦圈又成為了百姓健身的熱門項目。不僅在中國，在世界各地呼啦圈也受到很多健身愛好者的追捧，同時也出現(xiàn)了很多像上海小姑娘歐陽貝妮這樣的呼啦圈超級玩家，世界各地還定期舉辦呼啦圈大賽。2003年在美國華盛頓州舉行的“2003年呼啦圈大賽”中，呼啦圈玩家布萊爾接連創(chuàng)造了3項世界紀(jì)錄：以7分47秒轉(zhuǎn)呼啦圈跑完1英里；1小時6分35秒轉(zhuǎn)呼啦圈跑完10公里，旋轉(zhuǎn)圓周長為13.2米的呼啦圈至少3次。
