鍛煉肌群：股二頭肌，腘繩肌

動作介紹：1.臉朝下，俯臥在屈腿訓(xùn)練器上，將你的腳后跟掛在杠桿裝置下面。

2.保持身體在凳面上的水平狀態(tài)，盡可能大幅度的彎起你的腿，直到股二頭肌徹底收縮。放松將重量慢慢放下，回到動作的初始位置。

（4）站姿腿彎舉訓(xùn)練器動作：站姿腿彎舉

鍛煉肌群：股二頭肌

動作介紹：1.調(diào)整合適重量后，面朝站姿腿彎舉器站立，左腳站立，右腳腳踝跟勾住橫杠。手抓住把柄，保持動作過程中身體直立平衡。

力量訓(xùn)練（自由器械）

（1）平板臥推架動作：平板臥推

鍛煉肌群：整塊胸大肌、肱三頭肌

動作介紹：1.采用寬握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮；要求軀干和胸部向上挺起成橋形，兩肩下沉，橫杠放在胸上置上1厘米處；當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r，必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停。

2. 上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。

（2）上斜臥推架動作：上斜臥推

壓力會增加身體的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致變?nèi)?。壓力也會促使身體分泌皮質(zhì)醇之類的，它們會留在血液里，使你更容易生病，進而降低白細(xì)胞計數(shù)。為了避免壓力，不妨每天做一些減壓活動。

跑步和游泳是的減壓鍛煉，做瑜伽、冥想、跳繩、漫步大自然、嘗試深呼吸、從事愛好的體育活動是不錯的選擇。

戒煙。

吸煙會使變?nèi)?，白?xì)胞也會受到影響。身體將無法產(chǎn)生或維持高水平的淋巴細(xì)胞。

少喝酒。

適量飲酒對系統(tǒng)無害，但是過度飲酒會增加身體負(fù)擔(dān)。身體承受很大的壓力，無法產(chǎn)生足夠的白細(xì)胞。喝酒不要過量，如果要喝，女性每天只能喝1杯酒，男性則是2杯。純正果酒是的選擇，如葡萄酒、青梅酒、桂花酒等

勤洗手。

洗手本來就是很好的習(xí)慣，當(dāng)你在努力增加體內(nèi)的淋巴細(xì)胞時，更是要做到這一點。洗手可以減少你接觸的細(xì)菌和病毒，降低風(fēng)險。

特別注意：

Mayo Clinic 梅奧醫(yī)學(xué)中心也曾提及，過量飲食和營養(yǎng)過盛，除了會容易胖，而且會讓淋巴細(xì)胞過多，會導(dǎo)致淋巴細(xì)胞增多癥。雖然它通常沒有害，但是有可能引發(fā)血癌或慢染。所以加強鍛煉是的強化系統(tǒng)，提高抵抗力的方式?！拔覀儸F(xiàn)在有強有力的證據(jù)表明，鼓勵人們在一生中進行有規(guī)律的鍛煉是解決這個問題的一個可行的解決辦法，能使我們的壽命更長。有氧運動能的幫助心肺功能鍛煉和協(xié)調(diào)全身。在徒手訓(xùn)練和杠鈴啞鈴的訓(xùn)練中，很難專門練到大腿內(nèi)側(cè)和臀部外側(cè)的肌肉，但這兩個區(qū)域又是女生必練的部位。同時力量訓(xùn)練可涉及使用重量來抵抗重力的拉力。建立更強壯，更堅固的肌肉。