健身房常見的下拉器有三款，一款是經(jīng)典的滑輪式繩索下拉器，運動軌跡直上直下，接近引體向上。再有就是杠桿式下拉器，其中又分為插片式和掛片式就使用體驗而言，插片式更舒服、更安全，適合新人和女生使用；掛片式會更吃力，適合健身老炮。高位下拉通過下拉位置和握法的改變可以衍生出很多種不同的訓練動作，從而刺激背部肌肉。大家在日常訓練中要善于使用高位下拉器，雖然看起來沒有引體向上那么硬核有力，但是實際訓練效果很好，因為你可以將注意力集中在背部肌肉的發(fā)力感上，而不是拼命完成動作。繩索窄握下拉

這個運動過程其實的就是我們在握住腹肌輪的同時，要往前伸，而在伸的過程中?？刹皇请S便往前的，是要注意控制力度的。如果能夠控制好力度，就能夠很好的鍛煉到我們的身體軀干，但是如果沒有辦法控制好的話，身體會隨著腹肌輪的滾動而擺動，這樣如果幅度太大，就會讓身體的肌肉受到傷害。在延伸的過程中，我們也要注意控制核心參與動作，因為在這個動作過程中，目標是要收緊核心區(qū)域，并不是說讓我們的脊柱去伸展，在可控制的范圍內(nèi)盡量伸展，收縮腹肌拉回腹肌輪，腹肌輪訓練才會有效果。

腹肌輪能訓練到腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌，乃至豎脊肌等核心肌群，以及髂腰肌等“功能性”肌肉。腹肌輪玩法多種多樣，但追究其原理都離不開推動輪子，常見的幾種健腹輪健身方法有：【面壁式、跪式、站式、練小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式】，不同的動作有著不同的鍛煉效果，對腹肌、腰部刺激，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。關(guān)于腹肌輪，真的是一個非常好的器械，便宜，體積小，而且可以利用其他現(xiàn)有器械代替（比如杠鈴，TRX，滑椅等）。如果形式正確，它會對你的腹肌造成”成噸的傷害“，而且會讓你的核心堅如磐石，它絕非是是一個噱頭，但如果形式錯誤，長此以往，倒是真的會造成真正的傷害。