在上跑步機運動前應先做熱身活動，如壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節(jié)等提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10至15分鐘為宜。下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感。其次，不宜跑步時扶著把手跑。跑步扶著把手，身體中心前傾，會加大腰椎的壓力。平板式跑步機是由人主動在上面運動，所以使人感到與普通跑步一樣。

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從走步開始

建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減zhi效果相對更好。

慢慢停下來

雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。

商用跑步機融合了創(chuàng)新性的專利技術和整體娛樂選項能夠提供的用戶體驗。多重預設程序的設計實現了多樣化的跑步機練習。

很多人家里有跑步機，光腳跑步.跑步機的震動會對腿部關節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗，還容易滑倒；如果不擦拭的話，很容易會造成跑步機故障，這主要是由于如果長期不清理跑步帶與跑步板之間的灰塵，這些灰塵很可能會粘粘到跑步機的前后滾軸上，使跑步帶的阻力增大，摩擦增大，最終導致跑步機故障。穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

跑步機上減肥優(yōu)勢

1、據研究發(fā)現，在跑步機上跑步所消耗的體力比在馬路上跑步消耗的體力要少一半左右，也就是說，以較少的體力消耗獲得較好的鍛煉效果。

2、很多多功能跑步機內置了多種跑步程序，可以根據自身的情況選擇不同的鍛煉方式，以達到較好的鍛煉效果。

3、如果您是用雙層跑步機進行鍛煉的話，那么由于它具有比較好的減震功能，可以有效的減少由于跑步落地時的沖擊對膝蓋的傷害。

4、室內健身器材廠家上鍛煉不受戶外天氣狀況的影響，無論刮風還是下雨都可以持續(xù)進行跑步機鍛煉；此外，在戶內進行跑步鍛煉還會免受戶外沙塵天氣的影響以及溫度過冷或者過熱的影響。也就是說，戶內跑步機健身環(huán)境相對穩(wěn)定。