利用跑步機進行斜坡訓(xùn)練似乎更有優(yōu)勢，因為跑臺的坡度調(diào)節(jié)范圍很大，跑者可以根據(jù)自己的目標(biāo)隨意進行坡度調(diào)節(jié)。下面這個訓(xùn)練方式，跑者可以嘗試。

  先進行10-15分鐘的熱身；以10K賽的速度，每跑1分鐘就把坡度增加1%，之后休息1分鐘，連續(xù)進行8次間歇訓(xùn)練；以10K賽的速度跑8%的斜坡和以5K賽的速度進行平角度跑，兩者交替進行，每次30秒鐘，間隔期進行1分鐘的輕松跑，連續(xù)進行8次間歇訓(xùn)練；再以超過5K賽的速度進行6次30秒鐘的間歇訓(xùn)練，間歇期間進行1分鐘的輕松跑；以10-15分鐘的慢跑冷卻身體。

健身器材在跑步機上健身器材走或跑，要比陸地走或跑省去了蹬伸動作，并比在陸地多跑1/3的路程，健身器材能量消耗也大于陸健身器材地訓(xùn)練。健身車：具有自行車的優(yōu)點--健身器材它可以讓你自由發(fā)揮騎行的速度，可通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、健身器材心率值等；健身車對上歲數(shù)的人和女性還有很強的安全感，而且騎健身車幾乎不需要任何技術(shù)，健身器材只是鍛煉目的不同，騎行的方法也不同。


家用跑步機采用的電機類型與商用跑步機的不同，一般，家用跑步機用直流電機，而商用跑步機用溝通電機。在跑步機運作過程中，溝通電機的功率要比直流電機的功率大，也就是說商用跑步機的功率比家用跑步機的大，這樣在相同作用力下，商用跑步機遭到的損害要比家用跑步機的小。馬達是跑步機的中心，一臺跑步機質(zhì)量的好壞主要看馬達的功能，而這也是家用跑步機和商用跑步機的差異所在，一般，家用跑步機的馬達功能比商用跑步機差許多。

跑步機跑帶的保養(yǎng)

跑步機在每天使用后都需要進行調(diào)整跑帶才能使跑帶居中，防止跑帶跑偏磨到邊條損傷跑帶和邊條，保護跑帶的使用網(wǎng)絡(luò)壽命問題具體情況調(diào)整教學(xué)方法：運動完后發(fā)現(xiàn)跑帶偏離發(fā)展中間中心位置，使用M5/M6扳手調(diào)節(jié)后通過調(diào)整以及螺絲（開機6KM/H后，跑帶偏左時，調(diào)節(jié)我們左邊后調(diào)整一個螺絲順時針1/4圈;跑帶偏右時，調(diào)節(jié)自己右邊后調(diào)整固定螺絲順時針1/4圈。直到調(diào)整到學(xué)生中間目標(biāo)位置信息即可）。