越來越多的朋友的開始使用家用跑步機進行鍛煉了，也有很多新手朋友購買了家用跑步機，跑步機也可以歸結(jié)于電器一類，在使用時其跑臺以一定的速度在運轉(zhuǎn)，因此，新手朋友在安裝好跑步機后，務(wù)必按捺住內(nèi)心激動的心情，不要盲目進行運動。對于新買的跑步機，即使是老手也需要對其進行熟悉，更不用說從來沒有用過跑步機的新手了，在使用之前應(yīng)該將說明書從頭到尾的好好看一遍，熟悉如何控制它，了解了啟動、停機、速度調(diào)節(jié)等相關(guān)功能才可以使用。

當(dāng)然跑步機并不是適合所有人鍛煉，對于體重較大的人來說，跑步機本身就是一項對膝蓋關(guān)節(jié)等部位壓力較大的運動，因此不大適合跑步機鍛煉。也有部分人本身的跑步姿勢不正確，跑步機和室外跑步又不大一樣，這樣對膝蓋的沖擊會較大。

所以說跑步機本身是不會對膝蓋造成多大的傷害，需要注意的是跑步機的動作以及自身的保護。在上機前，要做好熱身運動，比如高抬腿、壓腿等等?；顒娱_關(guān)節(jié)和肌肉，避免無謂的運動損傷。在運動結(jié)束后，也可以進行肌肉的，緩解腿部肌肉的疲勞。

跑步機正確使用三步驟 讓你輕松養(yǎng)身

　　一、口鼻同時呼吸

　　人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處于熱身階段。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應(yīng)付。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要。如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協(xié)同配合，以此來增加氧氣的供應(yīng)，并緩解呼吸肌的緊張感.