MP3播放器:讓你多做兩次肩部訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)時(shí)聽你喜歡的音樂能夠提高運(yùn)動(dòng)的興奮點(diǎn)。

使用時(shí)機(jī):一進(jìn)入換衣間就讓興奮的音樂充滿大腦。在準(zhǔn)備開始進(jìn)入訓(xùn)練的常規(guī)過程中，你的身體會(huì)釋放腎上腺皮質(zhì)激素和睪丸激素，聽著令人激動(dòng)的音樂能夠加加速這一釋放的進(jìn)程。在每組訓(xùn)練時(shí)都聽著音樂，尤其在你身邊有一個(gè)口若懸河的訓(xùn)練伙伴時(shí)，有必要讓耳機(jī)始終待在你的耳朵里，免得那些無所事事的健身者找你聊天，從而降低你的訓(xùn)練強(qiáng)度

高拉背訓(xùn)練器

器械講解對(duì)應(yīng)頁碼:PO46

主要鍛煉部位

三角肌、肱二頭肌、背肌次要鍛煉部位

髖外展肌、髖部屈肌

引體向上器器械講解對(duì)應(yīng)頁碼:PO66

主要鍛煉部位

背闊肌、腹肌、豎脊肌

次要鍛煉部位

肱二頭肌

臀部訓(xùn)練機(jī)

胸、肩、背運(yùn)動(dòng)

主要鍛煉部位

肩關(guān)節(jié)鍛煉次數(shù)

10～12次組

主要?jiǎng)幼鲀?nèi)、外兩側(cè)畫器動(dòng)作要點(diǎn)

直立，雙腿分開與肩同寬，手臂白然下垂，腹部用力收緊，雙臂利用肩背肌群力量向后環(huán)繞10次，再向前環(huán)繞10次。單臂左右交替向后環(huán)繞、向前環(huán)繞各10次。