弘信佳園養(yǎng)老中心，本院循“老有所養(yǎng)、老有所學、老有所為、老有所醫(yī)、老有所樂”的辦院宗旨，把敬老院辦成顧養(yǎng)天年的樂園、老齡活動的場所，精神文明的窗口，為其父母安度晚年奉獻我們的愛心。歡迎大家光臨指導！

摩腳心可以延緩我們的衰老

　腳心：在中醫(yī)學認為，的保健就是足底，還可以。我們?nèi)堑慕?jīng)絡(luò)在足底都有對應(yīng)的穴位，經(jīng)常這些穴位可增強相關(guān)臟器的功能。涌泉穴也位于足心，涌泉穴可咽喉腫痛、、、、小便不利等病癥。因而經(jīng)常腳心可以起到益智、健、理氣等功效。

　　腳心的方法是：先用熱水洗腳，然后用左手握住左腳趾．用右手掌快速地搓揉左腳的腳心，可來回搓揉100下左右，直到腳心有熱感為止，然后再用同樣的方法搓揉右腳的腳心。可在早晚各揉搓雙腳的腳心一次。

　　做下肢操：經(jīng)常做下肢操可以使人的下肢得到充分的活動，并可促進全身的血液循環(huán)。做下肢操的準備姿勢是：身體直立，兩腳分開比肩稍寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方，然后依次做如下運動：

(五)臥床老人的口腔護理正常人口腔內(nèi)有多種微生物寄生。

　　口腔的溫度、濕度和食物的殘渣，都適宜微生物生長繁殖，在正常情況下，身體具有一定的抵抗力，由于唾液中溶菌酶的殺菌作用，刷牙、漱口、飲水及進食等機械作用，對細菌起到一定的清除作用，故很少發(fā)病。老年人機體抵抗力減弱，唾液腺分泌減少，溶菌酶殺菌作用降低，為口腔內(nèi)細菌的大量增殖造成了有利條件。此時細菌增多，分解糖類、發(fā)酵、產(chǎn)酸作用增強，若不注意口腔衛(wèi)生，不僅容易發(fā)生及口腔炎，影響食漱及消化功能，甚至可因口腔導致等，所以對口腔護理很重要。

　　1.器具：鑷子一把、棉花球，壓舌板一塊(或用竹筷代替)、漱口藥液(常用生理鹽水，1：5000西林或3%硼酸溶液)。

　　2.方法：讓老人側(cè)臥，面向護理者，用壓舌板輕輕撐開頰部，以鑷子夾取漱口液棉球，由內(nèi)向外，沿牙齒的縱向擦凈牙齒內(nèi)外兩側(cè)，咬合面，舌、口腔粘膜，硬腭等處，洗畢，幫助老人漱口，擦干面部。若口腔粘膜有潰瘍，可撒錫類散或散……如有假牙，應(yīng)幫助老人取下，用冷水刷洗，讓老人漱口后戴上。

老年人隨著身體機能的下降，各方面都大不如年輕時好，而且他們更應(yīng)該注意調(diào)養(yǎng)神氣、保持健康。所以，老年人的飲食起居等則更應(yīng)遵循生活規(guī)律，不可隨意改變，不然很容易出現(xiàn)問題，下面小編介紹一下常見的老人養(yǎng)生方法有哪些？

一、不要經(jīng)常用眼經(jīng)常用眼看東西容易睛造成損害。人到老年眼睛本身就老花，如果再長時間用眼，那么很容易傷血耗氣，容易有頭暈?zāi)垦５母杏X。所以，年齡在65歲以上的老人，每次看書、看報紙、看電視的時間不宜超過2小時，然后休息一段時間。

二、不要經(jīng)常躺著雖然我們說人一生中的三分之一時間都在床上度過，可見睡覺對人體的重要性有多大。但是，睡得時間太長也同樣不利于身體健康，尤其是對于覺少的老人來說更不好。一般成年人每天保證7-9小時睡眠即可，老年人則可適當減少。

三、不要經(jīng)常坐著既然不能總躺著，那很多老人說，我坐著總行了吧。其實這樣也不行，因為長期坐著不運動，會讓老年人的肌肉、萎縮。所以，建議老年人平時要多進行戶外運動，增強肌肉的活動能力，等感到疲勞時在坐著恢復(fù)體能。

四、不要經(jīng)常站著經(jīng)常站著的人，很容易讓骨頭受到傷害。我們每天一舉一動，可以調(diào)和氣血，但如果一直站著不運動，會影響到氣血的運行，很容易讓體內(nèi)的營養(yǎng)失衡，出現(xiàn)氣滯血凝的現(xiàn)象，從而引發(fā)疾病。老年人本身就氣血差，所以更應(yīng)該以動靜結(jié)合的方式來運動。

老年養(yǎng)生保健之午覺如何健康又 學會這一招受益終生

午覺睡多久？什么時候睡？怎么能醒來后精神充沛？睡眠專家達米安 達韋納在法國《瑪麗-克萊爾報》給出了午覺健康的幾個要點。

　　1. 健康午覺的藝術(shù)在其于規(guī)律性

　　睡午覺的目的無疑很明確，但要完成高質(zhì)量的午睡從而讓身體有深層次的恢復(fù)，這就需要練習了。一旦掌握了其中的訣竅，就會屢試不爽，就像騎自行車——永遠不會忘。

　　據(jù)達米安研究，只需要5到10天的訓練，就會掌握這一受益終生的訣竅：“對睡午覺而言，的做法是有一定的規(guī)律性，在整個下午開始之前把生物鐘撥到休息的位置。而人類的身體，天生適合在下午午1點左右休息，而不是下午4點或更晚?！?

　　2. 的午睡時間：15到20分鐘

　　是不是每次睡醒之后，我們都感到比睡前更累呢？如果這樣，那是因為我們睡得太久了。

　　達米安研究發(fā)現(xiàn)，的午睡時間應(yīng)該在15到20分鐘之間，“起初，你在訓練時需要定一個鬧鈴把你叫醒。但成為習慣之后，你就會自動地在20分鐘后醒來。”

　　3. 快速入睡的訣竅

　　為了能快速使自己睡著，你需要一個刺激，能觸發(fā)睡覺的相關(guān)生物機制。達米安解釋說：“挑選一個令人愉快的圖像，舉個例子：假日照片或貼在辦公室里的海報?！?

　　根據(jù)調(diào)查結(jié)果他發(fā)現(xiàn)，在這個畫面前，人們會用4到5分鐘觀察它的細節(jié)，從中心到邊緣一步步轉(zhuǎn)移，然后從大體上按螺旋線條隨意查看。從而對這個畫面有一個的了解，在心中有一個大體的概念?！耙坏┪覀冇辛诉@個概念，我們就會開始思考這個圖像，從圖像中心到邊緣，而每次思索，我們想休息的欲望就會更強烈?！?

　　另外，達米安還提到一種快速入睡的方法：把意識集中在呼吸上。同時用心感受身體的重量，意識在全身走走停停，從頭到腳。經(jīng)過訓練，如此幾分鐘之后，我們就能讓自己成功入睡。