金華市典創(chuàng)金屬制品有限公司主要生產(chǎn)健身車飛輪，動感單車飛輪，健身器材飛輪等產(chǎn)品。

這其實就要從動作的標準姿勢和目的來說起。其實無論是卷腹，還是仰臥起坐，我們的目的都是為了鍛煉腹部的肌肉群，終的目的鍛煉出六塊或者八塊腹肌。現(xiàn)在我們有了目的，那么在選擇鍛煉方法的時候就必須以鍛煉腹部肌肉為主，常見的有腹肌板、仰臥起坐、卷腹、仰臥抬腿等等等等，這些動作的核心要點其實都是在腹部肌群不斷的“撕裂”。一套標準的腹部訓(xùn)練動作是一定能讓人感覺到腹部肌肉在發(fā)熱的，我真正能鍛煉到腹部肌肉的動作，也一定能讓你找到那種肌肉“撕裂”時分毫畢現(xiàn)的感覺。

那么，為什么卷腹或者其他一些鍛煉腹肌的動作會導(dǎo)致脖子酸痛或者腰背酸痛的呢？這就是我們前面說到的標準姿勢的重要性。要知道，人都是有惰性的，而無論是健身還是鍛煉，的就是克服自身的惰性，有一些是有意識的，而又一些則是無意識的。

金華市典創(chuàng)金屬制品有限公司主要生產(chǎn)健身車飛輪，動感單車飛輪，健身器材飛輪等產(chǎn)品。

為什么這么說呢？因為這根本就沒有考慮到動作標準的重要性，而是一味的在追求數(shù)量是否達標。別看許多健身房好像都有許許多多看似的私教課，但實際在他們都是在用一個通用的標準來制定訓(xùn)練計劃的，根本就沒有考慮特定人群的需求。

還是以卷腹來說，10個一組的標準對于不經(jīng)常鍛煉的正常的年輕人是適用的，但對于過于肥胖、體質(zhì)不行、大病初愈、年紀過大的人來說是不適合的，因為這種鍛煉通常需要多組的、重復(fù)的循環(huán)，以上幾類人也許能做完組、第二組，但為了做完第三組他們的動作一定會變形，不是腿部繃緊就是雙手死死的壓住頭頸。為什么？因為教練說你能做到，要逼自己一下。這也就是為什么許多人明明練的是卷腹，第二天醒來卻發(fā)現(xiàn)脖子疼得不行的主因。

前文中有說到標準姿勢，因為標準姿勢不僅僅是健身圈子里的通識，還是保證鍛煉效果的必備條件——質(zhì)量比數(shù)量重要?。?！——體虛肥胖可以做的少，可以做的慢，但一定要做到位，卷腹是鍛煉腹肌的，那就用腹部的力量來帶動身體，別管健身視頻、健身教練說要做多少個，要做到什么程度，只要自己能保證動作不變形，并且每過一段時間訓(xùn)練量都能增加，這鍛煉就一定會有效果的。

金華市典創(chuàng)金屬制品有限公司主要生產(chǎn)健身車飛輪，動感單車飛輪，健身器材飛輪等產(chǎn)品。

看到有許多人說跑步機傷膝蓋傷膝蓋的，就以個人的實際情況來說，每次使用跑步機不超過1小時，每次跑過之后隔一天再上跑步機根本就不可能出現(xiàn)傷膝蓋的情況。 　　如果這樣膝蓋都會受傷，要么是沒做好熱身，要么是體重太高或肌肉太弱，要么就是在跑步機上跑步的時候同時在做別的事情導(dǎo)致動作變形引起的。除此之外再想不出第四種可能。

跑步機跑步，一定不要看電視，也不要聽書或者小說。聽聽音樂就算了。因為跑步機上需要隨時平衡自己的身體，如果你分心了，肯定跑步姿勢不會正確。我看了太多人拿著PAD放跑步機上一邊看一邊跑，強烈不贊成。同時，坡度能不選就不選，盲目選擇坡度容易傷腰。 　　，在跑步機上跑步還有一個許多人可能不會怎么注意到的小細節(jié)，那就是膝蓋不要超過腳尖，很多人在快跑的情況下都會有非常嚴重的身體前傾，這樣為了保持身體的平衡就必須加大蹬腿的力度，這其實是非常傷膝蓋的一種跑法，一般情況下，健身房的教練會安排這種訓(xùn)練多是為新手準備的HIIT，30秒沖刺，然后1分鐘快步走，如此循環(huán)3組，這樣不僅能有一個舒緩的過程，而且強度也不會過高，而且就這樣短短幾分鐘的變速跑動都需要1天的時間來緩和膝蓋的損傷。