就個人而言，你被告知，如果經(jīng)濟條件允許，如果你是非常專業(yè)，如果你不是那么特別，但至少要對嚴肅的教練負責，并購買幾十個班級，學習使用一些設備為目的學習。教練當然會給你一個計劃，你可以在早期階段遵循教練的計劃。同時，我在網(wǎng)上查找相關的體育信息。

如果經(jīng)濟條件不允許，你仍然可以在網(wǎng)上找到相關的體育信息，然后自己設定一個計劃：一周7天，你必須至少去3天？你在3天內(nèi)練習什么？有氧運動？類？健身房里有沒有愿意教人的老鳥？尋求建議，但要小心吃豆腐。

一、了解橢圓機和跑步機

顧名思義，橢圓機意味著當你的鞋底行走或跑步時，每一步都是橢圓形的。橢圓機有兩個踏板，它們的運動軌跡也是橢圓形的。當你在上面行走的時候，你想走路或者跑步，但是你的腳底沒有離開踏板。這樣，你不僅可以享受步行或跑步，還可以減少關節(jié)受傷的機會。橢圓機也是一種很好的交叉訓練工具。

跑步機是家庭和健身房的常規(guī)健身設備，也是當今家庭健身設備中的一種簡單設備。這是家庭運動器材的好選擇。設計師根據(jù)傳送帶的原理對其進行了修改。當你不知道如何與其他機器一起玩時，你通常會在健身初選中選擇跑步機，并附上許多小白皮書。跑步機由電機驅(qū)動在跑步帶上來回移動，以幫助鍛煉者在跑步帶上被動行走和跑步。除了基本的跑步功能外，跑步機通常還具有變速、坡度調(diào)節(jié)、減震、步數(shù)計數(shù)、心率測試、鍛煉程序設置、多功能健身等功能。通過跑步機鍛煉，鍛煉空間大，耗熱量快，相關技術和研究相對成熟，能夠使身體達到充分的鍛煉效果。然而，跑步對關節(jié)有一定的壓力，對膝蓋和臀部受傷的人或老年人是危險的。此外，噪音大，鍛煉時的主觀疲勞相對較強。

你也可以通過商家的虛擬馬力來判斷實際的馬達功率。例如，商家的虛擬馬力是3馬力跑步機，實際上它的持續(xù)馬力可能小于1.5馬力甚至更低。通常，除以2更可靠。因為峰值馬力是在短時間內(nèi)獲得的高功率，并且維護時間非常短，通常是輸出功率的兩倍。然而，一個好方法是學習這些知識，讓商人直接說明真實參數(shù)。以便更準確地選擇適合自身動力的跑步機。普通跑步者可以根據(jù)他們的體重選擇不同的功率:不同功率的電機根據(jù)他們的體重選擇在180公斤以下。大多數(shù)人體重不到80公斤，所以市場上的跑步機都說他們在做廣告時可以承受100公斤，也就是說他們包括了大部分體重，但是對于臨界體重的人來說，他們可能需要購買額定功率更高的跑步機，所以1100瓦(1.5P)的電機可以選擇在80公斤以下。