夏末秋初的天氣總是在變化。然而，許多不能繼續(xù)在戶外道路上跑步的人也不喜歡健身房里的跑步機(jī)不能達(dá)到高脂肪效率的目標(biāo)。

事實(shí)上，跑步機(jī)上顯示的卡路里消耗量有時(shí)確實(shí)令人沮喪。你可以跑30分鐘，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充的食物將會(huì)用完“折扣”

那么，有沒有辦法讓跑步機(jī)訓(xùn)練的效率趕上公路跑步呢？答案是，是的，有辦法。美國體育網(wǎng)站Popsugar邀請了一組專家來研究如何提高跑步機(jī)的健身效率，終發(fā)現(xiàn)了這四項(xiàng)技能。

跑步前重新訓(xùn)練

從能量系統(tǒng)的角度來看，“葡萄糖”將首先作為負(fù)重訓(xùn)練的主要能量來源，然后“脂肪”將轉(zhuǎn)化為“脂肪”，作為跑步訓(xùn)練中持續(xù)消耗能量的來源。

因此，如果你想在跑步機(jī)上消耗更多的脂肪，你應(yīng)該在開始跑步前進(jìn)行一定量的重量訓(xùn)練。然而，如果你在跑步后進(jìn)行重量訓(xùn)練，能量供應(yīng)可能不足。

然而，不可忽視的是，在有氧運(yùn)動(dòng)如跑步中，身體不僅消耗脂肪來提供能量，同時(shí)還消耗葡萄糖，從而填補(bǔ)了脂肪以這種方式轉(zhuǎn)化為能量之前的空白期。

速度訓(xùn)練的常見類型包括間歇訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、法語托萊克訓(xùn)練和重復(fù)訓(xùn)練。大多數(shù)跑步者通常只在地面上做這些練習(xí)，但事實(shí)上，跑步機(jī)也可以做這些練習(xí)。

通常，跑步機(jī)用于速度訓(xùn)練。注意:

1.確定你的目標(biāo)步速，并將其轉(zhuǎn)換成跑步機(jī)速度(大多數(shù)跑步機(jī)使用速度顯示器)

2.確定間隔時(shí)間，因?yàn)榕懿綑C(jī)不是在變速過程中即時(shí)產(chǎn)生的，并且需要幾秒鐘的短變速時(shí)間，所以需要在速度調(diào)節(jié)過程中計(jì)算跑步機(jī)訓(xùn)練所導(dǎo)致的時(shí)間差。

3.在跑步機(jī)上進(jìn)行高強(qiáng)度的速度訓(xùn)練需要良好的適應(yīng)性，尤其是當(dāng)跑步機(jī)的速度發(fā)生變化時(shí)，身體需要有意識(shí)地適應(yīng)跑步機(jī)產(chǎn)生的新的速度，這樣才能更好地幫助訓(xùn)練。