健身房登山機的使用方法是什么？

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如果你的訓練目標是減肥的話就需要做大量的有氧運動。在眾多減肥方式中，有氧器械是非常有效的，今天我們介紹“登山機”，也可以稱作“登山器”。這種健身器材不僅可以幫助我們在30分鐘里減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。

健身器材登山機的使用方法也很簡單，只要踩到踏板上交替兩次，機器就會自動顯示。樓梯機的正確使用方法北京奧力來健身有限公司專業(yè)供應樓梯機，我們?yōu)槟治鲈摦a(chǎn)品的以下信息。然后再根據(jù)訓練目的輸入阻力值就可以了。如果只想減肥的話，可以把阻力調到8-12。時間保持在30-40分鐘就會達到很好的減肥效果。心率保持在130-140/分鐘之間。如果想提高心肺功，阻力調到6-8，堅持20分鐘就會有很好的效果。心率保持在100-120/分鐘之間。

你不知道的健身減肥5大禁忌！

1 禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹狀態(tài)，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。

2 禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便才不會變得又干又硬，給你造成的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

3 禁高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經(jīng)有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當過癮啊，喂飽了肚子之后就爬睡覺了。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無節(jié)制地過日子了！登山機的正確使用方法：1、手輕輕握住把桿，或者專用手指碰到把桿，因為你僅僅需要一點幫助來保持平衡，而不要才，抓握時就像握一只紙杯，太用力就會把紙杯捏扁。建議不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃， 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

4 禁吃冰品消暑

天氣太熱，來碗冰消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，不要選擇太甜、熱量太高的食物，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標示，越低越好。

5 禁以水果當正餐

水果營養(yǎng)豐富，被視為減肥當中受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，一過量的話，肯定會對減肥計劃有所影響。

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你不知道的健身減肥禁忌！

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1.禁蛋糕甜點

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧！

2.禁大魚大肉

肉類食物含有大量蛋白質和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

3.禁每日只吃一頓以減少熱量

許多女士認為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進食的熱量比過去少很多，就可以實現(xiàn)減肥的目的。

其實不然。終日不進食，實際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。所以，盡量是平衡飲食，早、午餐都要吃，免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。

4.禁飲食單一，營養(yǎng)缺乏

法國婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養(yǎng)缺乏，出現(xiàn)其他毛病，她們的鈣質、蛋白質和纖維質都太少了。

不要為了減肥只吃簡單食物，要以改變飲食習慣來控制體重。如利用低脂肪烹調法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無關的活動等?？傊ＷC營養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。

5.禁吃減肥藥

很多減肥藥反彈很厲害，而且并不能改變造成肥胖的行為特征，如飲食習慣，運動鍛煉，作息習慣以及環(huán)境因素等。

使用樓梯機的注意事項

1：向下踩時，不能膝關節(jié)強直，必須留有空間。

2：要是肌肉力量太差，盡量不好選擇登山器。

3：協(xié)調性不好，控制太差，需要適應鍛煉一下，或先做固定自行車。

4：進口器械通常較大，要是訓練者身材過于矮小，不要勉強使用訓練，沒好處。

5：任何器械都要量力而行，雖然使用不難，但過量則傷。

6：膝關節(jié)有傷的，不要選擇。

北京奧力來健身有限公司以誠信為首 ,服務至上為宗旨。公司供應樓梯機,公司擁有強大的銷售團隊和經(jīng)營理念。想要了解更多信息，趕快撥打圖片上的熱線電話！