自由力量——你對(duì)自由力量了解多少？

力量運(yùn)動(dòng)包括仰臥起坐、舉重、引體向上、俯臥撐等等。

力量運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

力量運(yùn)動(dòng)是以鍛煉肌肉為主要目的的運(yùn)動(dòng)。

和有氧運(yùn)動(dòng)相比，力量運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間短，身體負(fù)荷大，更能促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)，使人變得更加健美和強(qiáng)壯有力。

力量運(yùn)動(dòng)溯源

在運(yùn)動(dòng)世界里，力量運(yùn)動(dòng)堪稱(chēng)是龐大的家族。它的歷史也是比較悠久的。從遠(yuǎn)古開(kāi)始，人類(lèi)對(duì)力量的追求從未停止過(guò)。在早期人類(lèi)的生活中，力量和奔跑、跳躍一樣，是一項(xiàng)賴(lài)以生存的素質(zhì)。

自由力量的訓(xùn)練頻率

訓(xùn)練頻率還取決于訓(xùn)練課的神經(jīng)系統(tǒng)疲勞水平。如果你沒(méi)有使神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，訓(xùn)練頻率就可以高一些。但是，為了提高神經(jīng)系統(tǒng)的工作效率，你有時(shí)必須挑戰(zhàn)它。
　　在不超過(guò)恢復(fù)能力的前提下，刺激一塊肌肉的頻率越高，進(jìn)步越快。首先，必須刺激肌肉，肌肉才能生長(zhǎng)。的確，每天（甚至每節(jié)訓(xùn)練課——如果一天多練）都可以做幾組輕松的動(dòng)作，但如果這些訓(xùn)練課都沒(méi)有提供挑戰(zhàn)，就不會(huì)有刺激。
　　然后，必須考慮到恢復(fù)能力?？梢源_信，超高頻率是肌肉生長(zhǎng)的圣杯，但如果身體無(wú)法恢復(fù)，就不會(huì)進(jìn)步。要取得較快的進(jìn)步，刺激和恢復(fù)必須保持好的平衡。

自由力量——力量訓(xùn)練頻率介紹

力量訓(xùn)練的頻率取決于訓(xùn)練方式和健身房以外的生活，恢復(fù)能力強(qiáng)或者生活壓力小的人，在5-7天內(nèi)，每個(gè)肌群可以練兩次?；謴?fù)能力一般，或者生活壓力大的人，在8-10天內(nèi)，每個(gè)肌群可以練兩次。
　　但這個(gè)頻率也不是固定的。還需要考慮到間接訓(xùn)練的問(wèn)題（比如說(shuō)，當(dāng)訓(xùn)練胸部時(shí)，肱三頭肌也隨之得到了訓(xùn)練）。

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