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四步選代食譜的飽腹感

有許多因素會影響你的飽腹感，例如食物的體積、能量、纖維數(shù)量等等，但是考慮到代餐粉的特性和用途，膳食纖維成為至重要的因素。

四步選代食譜安心餐

糖份熱量很高，容易轉(zhuǎn)化成脂肪儲存，而且不用消化就能迅速吸收到血液中，糖份升得非常高。中國i營養(yǎng)學會建議，加糖的每日攝入量不應超過50 g，至好控制在25 g以下，每餐含糖量不得超過8.3 g。

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代餐奶粉有減肥作用

市場上的代餐粉主要有：果蔬粉、谷類食品粉、膳食纖維粉、蛋白復合蛋白i粉等。

大多數(shù)維生素、碳水化合物、礦物質(zhì)等物質(zhì)含量豐富，可滿足人體所需部分蛋白質(zhì)，代餐粉總熱量值較低，因此對減肥有一定效果

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伴隨著人民生活水平的提高和消費結(jié)構(gòu)的進一步升級，越來越多的消費者開始養(yǎng)成在外購買早餐食品的習慣。許多年輕人有晚睡晚起的習慣，因為工作節(jié)奏的加快，導致早餐時間不斷壓縮，他們更愿意在早餐攤點或面包店買代餐。選擇的食物來源很多，如粗糧、大豆蛋白、乳清蛋白等。以大豆蛋白為主的國際公認代餐食品是一種較為理想的選擇。黃豆本身就是一種健康食品，富含蛋白質(zhì)和大量的膳食纖維，還含有抗i氧化和保護心血i管的物質(zhì)。

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代餐粉的注意事項

1.補充水分：每天喝至少2000 cc水，當體內(nèi)脂肪充分燃燒后，需要有足夠的水分將這些代謝產(chǎn)物排出。減肥過程中很容易脫水，所以補水更重要；

2.膳食纖維：多吃蔬菜或其它高纖食品，飲食中多攝取膳食纖維，能促進腸胃蠕動，幫助排i便，而青菜熱量低體積大，能減輕饑餓感。胃餓的時候可以選擇一些低熱量的水果，比如蕃茄、芭樂等；

3.攝取蛋白質(zhì)：通常代餐食品中蛋白質(zhì)含量不足，不能滿足人體需要，長時間服用會導致蛋白質(zhì)不足，使機體細胞不能修i護，皮膚彈性降低，免i疫力下降等健康問題。因此，豆類、牛奶、蛋類、肉類等富含蛋白質(zhì)的食品每天攝入；

4.運動：在減肥的過程中，運動可以增加卡路里的消耗，讓你更快的瘦身，還有助于保持肌肉，振奮精神，增加腦內(nèi)啡，在減肥的過程中也能保持愉快的心情。

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代餐是什么？

我們所說的代餐，顧名思義就是代替部分或全部正餐的方便低熱量食品，代餐除了能迅速、方便地為人體提供大量營養(yǎng)外，還具有高纖維、低熱量、易飽腹等特點。

簡單、方便的代餐粉作為正餐的替代品成為很多人的不i二選擇。但是，面多各種各樣的代餐粉，該如何選擇？怎樣吃才算健康？

1.味道：以前在一些二手交易網(wǎng)站看到有人在評論中開始推出二手代餐粉，是因為買完之后發(fā)現(xiàn)味道不是自己喜歡的。很明顯，代餐粉的味道直接關系到我們是否能堅持下去，所以選擇一種自己喜歡的口味非常重要。

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2.配料：在選擇一種代餐粉時，至重要也至被大家忽略的是配料。大家吃飯都要講究營養(yǎng)均衡，選擇代餐粉自然也是如此。

飽腹感：飽腹感的因素很多，至主要的是膳食纖維的含量，膳食纖維含量越高，飽腹感越強。因此挑選產(chǎn)品時看看是否有寫膳食纖維的含量，每餐推薦10 g左右。

4.糖分：中國i營養(yǎng)學會推薦添加糖類的每日攝入量不得超過50 g，至好控制在25 g以下。因此每頓代餐粉的糖分含量不建議低于8.3 g，在選擇代餐粉時應選擇添加量少的糖。

剩余的飽足感是由肉蛋奶豆所填滿的，因為代餐粉和蔬菜已經(jīng)帶來了強烈的飽腹感，所以這些高蛋白食品也不能吃太多。比如說早飯一包雞蛋就足夠了，午餐一份肉一份也可以吃一份。

假如錯過了正餐，如沒有吃早飯，一直等到午餐后吃，可能會因過度饑餓而暴食高能量食物，反而不利于減肥，那不妨在早上有點餓的時候沖一杯代餐粉，補充一點能量就可以了。

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4、健身前后飲食

許多人擔心健身時很餓，降低了健身效果，所以都會在健身前吃點東西，但是吃食物很容吃，比如喝包牛奶能量就有135千卡，吃2片咸面包(70克)也有180千卡，吃2片咸面包(70克)。

而且運動之后還容易餓，但又不能吃飯，此時帶包能量低的代餐粉就可以了。