【踏步機(jī)】

訓(xùn)練部位：提升心肺、腿部肌群、臀部肌群

動(dòng)作重點(diǎn)：施力點(diǎn)在整個(gè)腳掌，大腿后側(cè)到屁股要用力踩。記得膝蓋不要有太多壓迫感，屁股可以向后傾一點(diǎn)點(diǎn)。

建議時(shí)間：建議20~40分鐘(依個(gè)人體力狀況而定)，可以選擇機(jī)器上已經(jīng)設(shè)定好的挑戰(zhàn)項(xiàng)目，很多女生喜歡Burn Fat模式，進(jìn)健身房就要??！

踏步機(jī)第二種機(jī)器【胸飛鳥】

訓(xùn)練部位：胸大肌、角肌(胸型要好看就靠這臺(tái)了！)動(dòng)作重點(diǎn)：

(1)采坐姿，椅墊調(diào)的高度取決于雙手握住把手，手掌的位置高度大約落胸前。

(2)起始位置，依個(gè)人雙手開至大的活動(dòng)度，但不要拉到大。保持與脊柱在良好曲線、腹部穩(wěn)定，要齁住腹部。

(3)手肘的鷹嘴突朝外(手肘尖尖的地方)，吐氣時(shí)，雙手往內(nèi)推動(dòng)機(jī)器，但意識(shí)專注于胸大肌，胸大肌要有收縮的感覺。

踏步機(jī)機(jī)器【胸飛鳥】

(2)起始位置，依個(gè)人雙手開至活動(dòng)度，但不要拉到大。保持與脊柱在良好曲線、腹部穩(wěn)定，要齁住腹部。

(4)吸氣時(shí)，回復(fù)至起始位置，注意不要讓杠片碰到底，要保持肌肉的張力。腹部一樣要齁住。

建議次數(shù)：初學(xué)者可以較輕重量做12~15下為一組，組數(shù)3~5組。過程中動(dòng)作可以盡量緩慢刺激肌肉。

綜合訓(xùn)練器材它的主要訓(xùn)練方式有坐姿擴(kuò)胸訓(xùn)練、坐姿推舉訓(xùn)練、下拉訓(xùn)練、坐姿前踢腿訓(xùn)練、雙臂屈伸訓(xùn)練、收腹舉腿訓(xùn)練、單臂夾胸、單臂劃船、單筆前平舉、坐式劃船等，在做這些訓(xùn)練的動(dòng)作的時(shí)候，需要先以慢動(dòng)作，由起點(diǎn)到終點(diǎn)來確認(rèn)動(dòng)作定位，確認(rèn)好完整的動(dòng)作幅度后，才慢慢加快每一次的運(yùn)動(dòng)速度，不可一開始就使用加速度，以免造成損傷。