健身俱樂(lè)部健身房配置：

1.健身器械區(qū)，特點(diǎn)是面積要大視覺(jué)效果要好，高度有4米以上，通風(fēng)效果要好，能在不開(kāi)排風(fēng)扇的情況下空氣能夠自動(dòng)流通為，面積要求在800至1000平方。

2.操房，特點(diǎn)是面積要求在300-350平方左右高度要求在280CM以上通風(fēng)環(huán)境好光線(xiàn)要好。

3.瑜伽房，特點(diǎn)要安靜光線(xiàn)相對(duì)較暗，不受其他音樂(lè)的干擾能保持的安靜。面積要求在250-300平方左右。

4.武道館，特點(diǎn)對(duì)位置沒(méi)有很大的要求，通風(fēng)即可。面積要求的200-250平方。

5.休閑區(qū)，能夠選在靠窗的為佳。內(nèi)部擺放要簡(jiǎn)單但要有品位，舒適。面積在350-400平方左右。

6.動(dòng)感單車(chē)房，靠窗，面積要求在100平方左右。

跑步機(jī)，是的健身器材，也是在家中健身愛(ài)好者必備的日常健身設(shè)備。可是對(duì)于一個(gè)初次選擇跑步機(jī)的用戶(hù)來(lái)講，如何才能正確選購(gòu)跑步機(jī)？防滑多功能把手無(wú)需拆卸即可使用調(diào)節(jié)鈕及調(diào)節(jié)安全系統(tǒng)安全的進(jìn)行調(diào)節(jié)。感：感受跑步機(jī)的避震系統(tǒng)是否能達(dá)到舒適的程度首先感受跑步機(jī)的跑步區(qū)域是不是適合，一般要達(dá)到弓字步（前腿膝蓋90°后腿伸直）的長(zhǎng)度，肩部的寬度的跑步區(qū)域?yàn)榧?，條件允許跑步區(qū)域是越大越好，跑起來(lái)就更舒暢。跑動(dòng)起來(lái)的時(shí)候是否會(huì)感到腳會(huì)不會(huì)踩到兩邊的防滑護(hù)條上。感受跑步機(jī)的避震是否合理，避震太硬會(huì)產(chǎn)生對(duì)腳踝和膝蓋的沖擊，太軟會(huì)在跑板反彈變型對(duì)腳踝和膝蓋反沖擊（更厲害），太軟跑起來(lái)會(huì)特別累，比較難堅(jiān)持。鍛煉的人都會(huì)知道，心率是做有氧訓(xùn)練中重要的數(shù)據(jù)。適合的心率會(huì)讓你的鍛煉更安全有效。商用跑步機(jī)都有心率檢測(cè)設(shè)備，有的感應(yīng)片是夾在耳朵上，也有的感應(yīng)片是手柄式的。

使用跑步機(jī)的注意事項(xiàng)

(1)平時(shí)找們步行和跑步的必須保持正確姿勢(shì)，在跑臺(tái)上這此姿勢(shì)也同樣重要。

(2)剛開(kāi)始的時(shí)候要慢速，再逐漸增加速度。以免你從跑臺(tái)后面飛出去。

(3)眼睛往前看。你的眼睛和頭部是你步行時(shí)方向的指引，腳的方向會(huì)隨頭的方向移動(dòng)。

(4)跑步時(shí)應(yīng)注憊并非跑得越久越快就越好，若心率過(guò)快.反而對(duì)身體有危險(xiǎn)。

速度設(shè)定太快：健身者使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的跑步速度過(guò)快，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是“新手們”常會(huì)遇到的問(wèn)題。上跑步機(jī)后應(yīng)先進(jìn)行慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身，再慢慢加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。要是在跑步機(jī)上跑步直接停止下機(jī)，您就會(huì)有一種暈眩感，這很容易讓您摔倒。