健身車減肥運動時間

健身車時間次數(shù)把握好，效果更明顯，使用室內(nèi)健身車的時間與次數(shù)的標(biāo)準(zhǔn)如何，一般說來，在良好的情況下，每星期至少3到5次，每次約做15到20分鐘，踩1踏板之前，不妨先花幾分鐘伸伸臂，腰，背或活動一下膝蓋與大腿，騎完之后，也別忘了再做一些緩和運動。雖然踩的時候，你可以一邊看電視或讀報刊雜志，但也不能漫不經(jīng)心地踩踩停停，想要減肥成功就必須付代價，你隨隨便便踩兩個小時，事實上效果卻還不如你正正經(jīng)經(jīng)踩半個小時，健身車zui理想的狀況是踩到全身濕透，這時你將會很有成就感的，仿佛身上的贅肉一下子減輕不少。

健身車減肥避免酸痛

把手不要握得太緊，否則手容易起水泡，為了保護玉手，不妨去買個騎車專用的手套，若頭部酸痛，可利用準(zhǔn)備動作來避免，而且運動時zui好把頭稍微放低，膝蓋酸痛的情形，一開始不太會出現(xiàn)，產(chǎn)生的原因是由于你把抗力訂太高，或是座位太高所致。如果是背部酸痛，這可能是運動前后的緩和動作做得不夠徹底，或是座位的問題，舒解之道是在運動后做做平躺的膝部彎腿運動，以減輕背部壓力，相信幾星期以后，你就會愛上這個省時又有效的健身運動。

 單車運動同時也能防止。還能防止發(fā)胖。自行車使你不必用來維持健康，而且毫無害處。現(xiàn)在每天都要在車上鍛煉一會，對自己身體有幫助。健身車分臥式和立式兩種，一般都是只需要適量的運動。通過控制阻力調(diào)節(jié)強度，促進運動，加快新陳代謝，改善體質(zhì)。針對不同的人群，根據(jù)鍛煉的目的不同，有不同的騎車鍛煉方法：以減肥為目的的運動者，可以做有氧運動騎車法。即調(diào)整阻力負荷到不感到吃力，騎車超過30分鐘，40分鐘左右適宜，心率達到100―110次/分即可。

對于減少脂肪的健身者健身車訓(xùn)練有助于燃燒卡路里和身體脂肪，在保證運動量的同時，保護關(guān)節(jié)避免受到損失。

針對減少脂肪健身者提出的使用建議：

1.首先以低強度騎行進行5-10分鐘的熱身訓(xùn)練

2.切換到中等強度騎行5分鐘

3.在接下來的20至30分鐘內(nèi)，在高強度（1-3分鐘）和中等強度（3-5分鐘）騎行訓(xùn)練之間交替進行

4.然后進行5-10分鐘的低強度騎行來放松