靈敏度測試分析系統(tǒng)——靈敏性訓練方法

靈敏性是指在各種突然變換的條件下，不損失人體平衡、力量、速度或身體控制能力，運動員能夠迅速、準確、協(xié)調地改變身體運動的空間位置和運動方向的能力。

改善靈敏與個人時機、節(jié)奏、移動的發(fā)展有直接的聯(lián)系。靈敏不應該被視為是理所當然的，實際上是可以給每一名隊員。靈敏性訓練可以確保一名隊員發(fā)展較佳的進攻和防守技巧，同時發(fā)揮出大的速度、控制力，以及減少能量的消耗和不必要的動作。

靈敏度測試分析系統(tǒng)——靈敏性發(fā)展的年齡特征

靈敏性的生理學基礎是在神經系統(tǒng)指揮下，將身體各種能力，包括力量、速度、協(xié)調、柔韌等綜合地表現(xiàn)出來。神經系統(tǒng)是人體發(fā)育早和快的系統(tǒng)，兒童具有較優(yōu)越發(fā)展神經系統(tǒng)的條件，如7－12歲具有良好的反應能力、6－12歲孩子節(jié)奏感 較好、7－11歲具有良好的空間定向能力等等。這些都為發(fā)展靈敏性提供了良好的條件。13－15歲之間靈敏性呈下降趨勢。在快速生長期后，靈敏性又逐漸穩(wěn)定的提高。女子進入青春期，由于體重增加，就會影響到靈敏性的訓練與表現(xiàn)。

靈敏度測試分析系統(tǒng)——靈敏性的基本要素

平衡

平衡是運動的基礎。通過身體中心的練習，站立、停止和行走能力得到發(fā)展，運動員可以快速地掌握和保持這種能力。

例如，單腿站立、在平衡木上行走和站立、在靈敏盤上站立、閉上雙眼倒退走、在微型蹦床上跳起，然后站穩(wěn)。運動員不需要利用太多的時間來訓練平衡，一周2－3次，每次幾分鐘就足夠了。而且，平衡練習盡量集中在早晨和訓練課開始之前，這時運動員精力充沛，靈敏性高，神經肌肉系統(tǒng)對平衡練習中所使用的運動形式更易接受。

靈敏度測試分析系統(tǒng)——靈敏訓練的基本要求

靈敏性訓練應十分重視協(xié)調能力等運動能力的同步提高，重視運動員時間和空間感知能力的訓練，合理的安排運動負荷，避免強度過大，神經過度緊張的訓練，時間也不易太長，以免造成過渡疲勞。基本要求如下：

1．要針對專項對靈敏性的特殊要求安排靈敏性訓練，例如籃球運動員必須發(fā)展好手的專門靈敏性，以提高其手感和控球能力。

2．注意多面提高與靈敏性有關的各種專門的能力，為整體靈敏性的提高打好基礎。

3．根據(jù)不同訓練過程的特點安排靈敏性訓練。例如隨比賽、技術訓練比重的增加，協(xié)調能力的訓練應相應加強；準備期以一般靈敏性訓練為主，比賽期以專項和專門靈敏性訓練為主；一次訓練課中靈敏性應安排在課的前半部體力較好的時間安排。

4．注意與心理訓練，思想教育結合起來。教練員應采用各種手段，消除在復雜動作的靈敏性訓練中運動員的緊張心理狀態(tài)，以保證訓練取得良好的效果。

5．靈敏性訓練安排一般在訓練課的前半部分，運動員要保證體力充沛、精神飽滿。