很多老人向往精致美好的晚年生活，飲食和生活都精打細算，結(jié)果讓自己疲憊不已。其實，日子過得“糙”一些，反而更容易收獲健康和幸福。

飲食：糙米雜糧防得病

　　“主食中富含的碳水化合物是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，這一研究并不是要一棍子白米飯，而是提示大家飲食注意粗細搭配?！?中國保健國際交流促進會營養(yǎng)與代謝管理分會周春凌告訴記者，近年來國人主食的攝入量在下降，油脂的攝入量卻在上升，膳食纖維的攝入水平低下，這種飲食結(jié)構(gòu)會增加肥胖、、結(jié)直等疾病的患病風(fēng)險。因此，應(yīng)在保證主食攝入量達標基礎(chǔ)上，力求食物多樣化。

　　谷類為主是理想膳食模式的重要特征，《中國膳食指南》建議，每天應(yīng)該攝入谷薯類食物250~400克，其中全谷物和雜豆類50~150克，薯類50克~100克。

運動：確定目標量力行

　　很多老人選擇運動方式時太過小心，早起晨練嫌空氣不好，力量訓(xùn)練又怕拉傷肌肉，以至于終放棄鍛煉。事實上，科學(xué)鍛煉是一種理念，運動時只要掌握科學(xué)的鍛煉姿勢，運動前先熱身，合理安排運動、休息時間，保證在身體可承受范圍內(nèi)就能夠?qū)⑦\動傷害化。需注意的是，有慢的老人，還是要少登山、爬樓梯，以減少膝蓋磨損。

心理：大大咧咧不較真

　　心思縝密的林黛玉固然招人垂憐，但太過敏感也為其平添不少痛苦，難以察覺生活的美好，結(jié)果疾病纏身，終郁郁而亡。現(xiàn)實生活中，過于敏感地人際交往中傳播的信號，很容易誤讀他人信息、表情、行為，為一些并不真實存在的問題而憂心忡忡，帶來各種精神壓力。

如何防范此類"養(yǎng)老"，以下幾點建議請收好~

? 作為子女，平時要多加強與父母的溝通交流，多關(guān)心父母的退休生活，抽空多陪陪父母，了解他們今后的養(yǎng)老計劃，并給出自己的建議，保持良性互動。

? 對養(yǎng)老產(chǎn)業(yè)要樹立正確認識——養(yǎng)老是一種“消費”，不是一種“投資”，期望在其中大賺一筆本身就是錯誤的想法。面對那些打著“投資”旗號的“養(yǎng)老”項目，首先應(yīng)該在心里打個問號，千萬別被高利，因小失大。

? 老年人應(yīng)當(dāng)在退休后培養(yǎng)更多的興趣愛好，豐富自己的業(yè)余生活，形成健康的生活方式。比如上老年大學(xué)學(xué)習(xí)新知識，趁著身體好多出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，約三五好友喝茶下棋，都是不錯的選擇。

當(dāng)今社會，隨著生活水平物質(zhì)水平的逐漸提高，人們對健身運動的追求也越來越高。鍛煉身體的價值不用多說大家也都知道，恐怕沒有人會說鍛煉身體是有害健康的，然而分歧卻在于怎樣鍛煉是合理的。

　　首先談一下晨練還是晚練會更好，關(guān)于這個話題，養(yǎng)生和健身的專家們分歧很大，支持晨練的觀點是。早晨鍛煉能夠讓身體快速，給一整天的工作和學(xué)習(xí)帶來活力，中國古人倡導(dǎo)順應(yīng)自然，意思就是說早上是活動的開始，而傍晚是休息的開始。另外，醫(yī)學(xué)上發(fā)現(xiàn)，一覺醒來，身體里的能量消耗無幾，脂肪就會作為能量的來源，這個時候鍛煉可以起到減肥的效果。如此，晨練比晚練好。在睡眠方面，晚上鍛煉會讓本已疲乏的身體重新活躍起來，對很多睡眠不好的人而言，晚練造成的是非常嚴重的，晨練卻是有益于睡眠的。另一個就是時間安排上，醫(yī)學(xué)提倡早睡早起，晨練完全可以滿足這一要求，而晚練卻似乎唱起了“反調(diào)”，對許多經(jīng)常加班的上班族而言晚上鍛煉也是比較困難的。所以，晚練不比晨練好。

　　但是也有不少反駁此觀點的聲音。由于早晨剛起來，身體各機能還沒有恢復(fù)，這個時候的鍛煉對功能較差的人來說是危險的;另外，植物在夜間不僅不會進行光合作用，而且會釋放大量的二氧化碳，所以早上的空氣質(zhì)量并不好，而相對來說，晚練時的空氣質(zhì)量就好得多了。所以，晨練并不比晚練好。黃昏時分，氧氣的濃度達到了一天中的高值，空氣質(zhì)量有保障，而且這個時候人體的新陳代謝處于高峰到低谷的過程中，心率、反應(yīng)靈敏度、血壓等處于一個相對平穩(wěn)的階段，特別適合人的鍛煉，所以晚練比晨練好。

　　談到此，我覺得晨練晚練各有利弊。究竟是晨練好還是晚練好，完全取決于個人的身體狀況和時間安排，沒有的好與壞。但無論怎么說，鍛煉總是好的，晨練更有益于身體恢復(fù)，晚練更有助于。因此看個人身體再具體安排就可以。

老人泡腳助于長壽

　　在我們的日常生活中晚上睡覺前泡腳算是比較常見的，特別是在冬天的時候，睡前泡泡腳睡覺也更加舒服一些。而早上起來泡腳幾乎是沒怎么見過，因為冬季比較冷，賴床的習(xí)慣還是會有的。其實老年人清晨泡腳有助于長壽，還可以通經(jīng)、提神醒腦，用精神的狀態(tài)來迎接新的一天。同時泡腳的時候也要多注意某些事項，下面讓我為大家具體說明一下

1.選對泡腳桶：

　　老年人早晨泡腳的時候選擇一個比較深的木桶，這樣才能達到水多、熱量高、時間長的效果。不然隨隨便便拿一個桶裝點水泡一下，起不到任何效果。同時選擇木桶也是因為木桶比較容易保溫，而且貼近自然，老年人比較喜歡。

2.要選擇加熱設(shè)備：

　　在我們?nèi)粘Ｉ钪械哪切┦袌錾腺u的泡腳桶，是沒有加溫設(shè)備的，我們在泡腳的時候，有時感覺水涼了，不得不向桶里加熱水。所以泡腳前我們可以多準備些熱水瓶，灌滿熱水備用。

3.泡腳水溫：

　　泡腳的水溫尤其要注意，不能過熱或過涼，通常是選擇38℃-43℃的水溫為宜。如果有條件，可以先將腳放入38℃左右的水中，然后讓浴水逐漸變熱至42℃左右即可保持水溫，足浴時水通常要淹過踝部，且要時常搓動。

4.泡腳時間要適宜：

　　老年人泡腳的時間也是重要的一點，泡腳時間以30-45分鐘為宜，每天或隔一天泡一次就好了。雖然沐足對肩背腰腿關(guān)節(jié)疼痛、、皮膚和等當(dāng)季常見病的保健效果不錯，但要注意根據(jù)個人體質(zhì)和疾病控制好浴足時間的時間，用熱水長時間浸泡對身體健康并沒有好處。