適合中年人的健身車使用方法：

①采用自由騎行法，每次騎行時間在20分鐘至30分鐘左右。

②騎行速度可自由掌握，開始階段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身結(jié)束之前需逐步減慢。

③騎行時注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出現(xiàn)急促為度，另外要有意識地主動呼吸。

④還要注意騎行時的強度控制，一般應把心率控制在zui大心率范圍內(nèi)，即上限=(220-年齡)×80%，下限=(220-年齡)×60%，這也即是zui大，zui小安全心率范。

健身車的使用

立式健身車主要鍛煉臀部，大腿，小腿，正確使用立式健身車，可以使臀部，腿部塑形，更健美，增加血液中的氧容量，精神更輕松。首先，做熱身運動，壓腿，扭腰，活動胳膊。調(diào)整好健身車阻力，雙手扶住把手，腳蹬要踩穩(wěn)，肩部放松，開始要慢速騎行，循序漸進，5分鐘之后快速騎行，快速騎行15分鐘之后，減慢速騎行10分鐘，結(jié)束后要做放松運動。具體的鍛煉強度根據(jù)個人身體素質(zhì)，量力而行。

 使用健身車鍛煉時，會讓我們呼吸加快、心跳加快，并且會出大量的汗加快身體的新陳代謝，終達到減肥的效果。單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。適當?shù)倪\動能分泌一種，這種使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗中，可以知道單車運動就能產(chǎn)生這種。  運動健身器材五花八門，但健身車相對來說更受女性的喜愛，但是健身車也分種類，目前市場上常見的有動態(tài)健身車坐姿(垂直);和運動型健身車(臥式)。

穩(wěn)定性：

健身車很明顯可以看出是固定式，全部都由外殼進行包裹住，運動起來不會出現(xiàn)左偏右偏非常激烈的擺動。

而動感單車有固定和搖擺動感單車，對于穩(wěn)定性來說，動感單車略低。

兩者比較下來，健身車比動感單車更穩(wěn)定。

運動強度

健身車在運動強度上是明顯要略低于動感單車。

動感單車的效果主要體現(xiàn)在飛輪上面,通過音樂的進行節(jié)奏性的運動,更容易堅持，對于減少脂肪、塑身能達到一定效果。