很多想要減肥的寶寶可能都嘗試過(guò)節(jié)食減肥，雖然剛開(kāi)始體重會(huì)變輕，但只要你后期稍稍恢復(fù)飲食馬上就反彈回去了，甚至可能會(huì)比比之前更重，所以說(shuō)減肥一定要有靠譜的方法，除了要多多運(yùn)動(dòng)之外，也要根據(jù)自己的情況做一些減肥的食譜！三、避免容易升血糖的午餐一些午餐吃后會(huì)讓血糖快速上升，造成血糖大幅度的波動(dòng)，諸如饅頭、稀飯、大米飯、蛋糕等，這些食物由碳水化合、油脂、糖粉構(gòu)成，吃后很容易造成血糖快速上升，不容易讓人產(chǎn)生飽腹感，易發(fā)胖。下面就來(lái)推薦一些既減肥又能美容的食譜：

1、海帶蘿卜湯

食材：海帶100克，桂花10克，姜5片，蘿卜300克。

做法：把蘿卜削皮切成滾刀塊，鍋中放入1500毫升的水大火煮沸后先放蘿卜、海帶、姜片，待水再度滾時(shí)轉(zhuǎn)成小火慢慢熬，直到蘿卜、海帶煮熟爛即可。

功效：海帶富含碘鉀，能幫助消除水腫，蘿卜本身具有消食的功效，非常適合減肥的人吃哦！

2、番茄土豆絲

食材：西紅柿一個(gè)、土豆一個(gè)。

做法：先把西紅柿切小塊、土豆削皮后滾水中過(guò)一遍（洗去多余淀粉），鍋放油燒熱后放番茄翻炒出汁接著加入土豆絲快速翻炒，后放適量的鹽、半湯匙生抽翻炒均勻就可以出鍋食用啦！

功效：西紅柿土豆絲本身熱量很低，兩者結(jié)合能去除身體中多余的脂肪和水分

我們的飲食中，應(yīng)該少吃一些升糖指數(shù)高的食物，如面包、米飯、點(diǎn)心等，而好是多多攝取五谷雜糧類食物。并且，用糙米這樣的雜糧來(lái)取代白米飯，或是白米中加入黃豆、黑豆、紅豆等豆類食物，不僅能增加纖維含量，還能夠增加蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)含量，同時(shí)不會(huì)發(fā)胖哦！也有很多人問(wèn)可不可以直接拿芋頭、地瓜等淀粉類食物直接當(dāng)主食食用，這是完全可以的，地瓜、芋頭的熱量低過(guò)米飯很多。例如100克米飯給你提供116大卡熱量，芋頭只要60克就能提供了。但是在生活中確實(shí)有不少女生屬于肥胖類型，可能與遺傳因素有關(guān)系，也可能與后天飲食習(xí)慣及生活習(xí)慣有關(guān)系，總之想要改善肥胖體型或是局部減肥的話，方法很重要。也就是說(shuō)，同樣100克米飯和芋頭，可以選擇芋頭當(dāng)主食，對(duì)減肥也有益，不過(guò)這里指的是純粹原本的芋頭，沾糖那些的不算哦！

材對(duì)于女性來(lái)說(shuō)特別重要，尤其在夏天穿短褲穿短裙的季節(jié)，希望自己能擁有好身材讓自己的魅力有所提升，同時(shí)也能讓個(gè)人更自信。但是在生活中確實(shí)有不少女生屬于肥胖類型，可能與遺傳因素有關(guān)系，也可能與后天飲食習(xí)慣及生活習(xí)慣有關(guān)系，總之想要改善肥胖體型或是局部減肥的話，方法很重要。若想減肥腰部贅肉該怎么做？想要減肥瘦身先要設(shè)定好自己的減肥計(jì)劃，當(dāng)然這個(gè)計(jì)劃是具有可實(shí)施性的，并不是白紙黑字寫(xiě)上去以后卻不做任何行動(dòng)，那它等于不存在。1：如果是外食沒(méi)法精準(zhǔn)控制飯量，提前取好小碗或者小碟子，按照分量夾到碗里，而不是吃一口夾一口，這樣可以防止不知不覺(jué)吃多。想減肥腰部贅肉，那么就要多設(shè)定對(duì)腰部作用力大的運(yùn)動(dòng)，像扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作，平板支撐，跑步，游泳等這些運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來(lái)，對(duì)收緊腰部贅肉，燃燒腰部脂肪有顯著作用。運(yùn)動(dòng)是任何時(shí)候都不可缺少的一種減肥手段，只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)才能讓皮膚更緊實(shí)，讓肌肉更發(fā)達(dá)，讓整個(gè)身材的線條更有魅力。