分清真饑餓感和假饑餓感

人之所以產(chǎn)生饑餓感，受多種因素影響，其中血糖濃度是一個(gè)重要的因素。除了葡萄糖濃度之外，心理因素和飲食習(xí)慣也會(huì)讓人產(chǎn)生饑餓感。而由心理因素和習(xí)慣導(dǎo)致的饑餓感會(huì)隨著你的意識(shí)改變而消失，并非真正意義上的餓?？柿?、累了、困了、生氣了等都可能讓你感覺(jué)饑餓，但這些并非真的饑餓感。當(dāng)這些情況出現(xiàn)時(shí)，你要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒，喝些水，再來(lái)判斷自己是不是真餓了。如果不是真餓，那你千萬(wàn)不要上當(dāng)而去進(jìn)食。

為什么減肥？

你可能會(huì)問(wèn)，既然脂肪具有它的作用，那么我們?yōu)槭策€要減掉它呢？

誠(chéng)然，脂肪具有為人體儲(chǔ)能、驅(qū)寒、保護(hù)機(jī)體組織等作用。但是，這樣有用的東西，在現(xiàn)代社會(huì)幾乎就成了累贅了。生活在現(xiàn)代文明的我們，吃飯、保暖都不是問(wèn)題，并不再需要過(guò)多的脂肪了。

不僅如此，脂肪過(guò)多的話，還會(huì)影響我們身體的健康狀況，比如造成心肺負(fù)擔(dān)過(guò)大、、、骨質(zhì)疏松等。

從外在的角度說(shuō)，過(guò)于肥胖的身體會(huì)影響美觀，給行動(dòng)帶來(lái)不便等。早期的人類因?yàn)樾枰獜氖麓罅康捏w力勞動(dòng)，儲(chǔ)脂是非常有必要的，而且并不會(huì)使人過(guò)肥。但是現(xiàn)在，過(guò)多的脂肪不僅用處不大，反而成了影響生活質(zhì)量的累贅。

肥胖是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）積聚過(guò)多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。通常由于食物攝入過(guò)多或機(jī)體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過(guò)多，造成體重過(guò)度增長(zhǎng)，并引起人體病理生理的改變。體重指數(shù)（body mass index, BMI）為體重（Kg）除以身高（m）的平方，是評(píng)估肥胖程度的指標(biāo)。在歐美，BMI≥ 25 kg/m2為超重，BMI≥ 30 kg/m2為肥胖。亞太地區(qū)人群根據(jù)BMI不同可分為：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9 kg/m2；3度肥胖>35 kg/m2。其公式為：體質(zhì)指數(shù)（BMI)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）理想體重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方 （單位m)

那為什么這種情況通常都不會(huì)在肥胖人群中體現(xiàn)呢？

因?yàn)榕秩诵玛惔x都比較慢，受季節(jié)因素影響較小，且據(jù)調(diào)查胖人夏天吹空調(diào)的時(shí)間遠(yuǎn)大于瘦的人，人體調(diào)節(jié)體溫時(shí)消耗的熱量也微乎其微。

但夏季減肥對(duì)于正在瘦身期間調(diào)整新陳代謝的胖MM們是有一定輔助作用的。

因?yàn)橄娜盏脑餆岽_實(shí)多多少少會(huì)影響人的食欲與食量。

當(dāng)然燥熱的天也有它天敵 - 冰淇淋！

還有很多人有疑問(wèn)，為什么我一天出那么多汗，還不瘦呢？

自然情況下出的汗絕大多數(shù)成分為水分，而我們減肥減的是脂，不是水。

也就是說(shuō)你流了一身汗，喝一杯水就全補(bǔ)回來(lái)了。