（1）速度。它是指在單位時間里完成動作的次數(shù)或是身體快速位移的能力，可以反映人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)和神經(jīng)與肌肉的調(diào)節(jié)機(jī)能，也可以綜合地反映人體的爆發(fā)力、靈敏、反應(yīng)、柔韌等素質(zhì)。其表現(xiàn)形式有反應(yīng)速度、動作速度和中期性運(yùn)動中的位移速度。測試指標(biāo)有50米跑、4秒沖刺跑等。

（2）力量。它是指整個身體或身體某個部分肌肉在收縮和舒張時所表現(xiàn)出來的能力，是肌肉耐力增長和增加跑速的一個重要因素，有助于靈敏性的發(fā)展。測試指標(biāo)有跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、引體向上、俯臥撐、握力、背肌力、腹肌力、腿肌力等。

（3）耐力。它是指人體長時間進(jìn)行肌肉活動的能力，也稱抗疲勞能力。耐力素質(zhì)體現(xiàn)了肌肉耐力、心肺耐力和全身耐力的綜合狀況，它與肌肉組織的功能、心肺系統(tǒng)的功能以及身體其它基礎(chǔ)系統(tǒng)功能的提高密切相關(guān)。耐力的訓(xùn)練能促進(jìn)心血管系統(tǒng)機(jī)能的改善和肌肉耐力的增強(qiáng)。測試指標(biāo)有1000米（男）、800米（女）等。

（4）靈敏性。它是一種復(fù)雜的素質(zhì)，是人體活動中的綜合表現(xiàn)，指人體在復(fù)雜多變的條件下，對刺激作出快速、準(zhǔn)確的反應(yīng)，靈活完成動作的能力。靈敏性是一種綜合性的能力，需要速度、平衡能力、柔韌性等多種能力要素的共同協(xié)調(diào)作用才能達(dá)到一定的水平。測試指標(biāo)有立臥撐、4×10米往返跑、反復(fù)橫跨等。

（5）柔韌性。它是人體各個關(guān)節(jié)的活動幅度、關(guān)節(jié)周圍組織（跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其它組織）的彈性和伸展性的表現(xiàn)，是人體運(yùn)動時加大動作幅度的能力。它對掌握運(yùn)動技術(shù)、預(yù)防受傷的預(yù)感性和可能性、保持肌肉的彈性和爆發(fā)力、維持身體姿態(tài)等方面都具有很重要的意義。柔韌性的好壞，不僅取決于結(jié)構(gòu)方面的特點(diǎn)，而且也取決于神經(jīng)系統(tǒng)支配骨骼肌的機(jī)能狀態(tài)。測試指標(biāo)有坐位體前屈、縱劈叉等。

體質(zhì)與體適能兩者既有相同之處，又有不同之點(diǎn)。相同的是兩者都反映身體適應(yīng)生活、運(yùn)動和環(huán)境等因素的一種應(yīng)變能力。所不同的是，體質(zhì)的將念除反映人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)，生理功協(xié)和運(yùn)動能力外，還包括心理因素和機(jī)體免疫力。休適能則強(qiáng)調(diào)了身體適應(yīng)生活、運(yùn)動和環(huán)境等因素的一種應(yīng)變能力。它們之間的關(guān)系是:依質(zhì)是身體的質(zhì)量，是靜態(tài)的，就于比是制造物忌的“材料”或“材質(zhì)”。體適能是身體的適應(yīng)力，是動態(tài)的，就如物品的“用途”或“功能”。體質(zhì)與體適能的關(guān)系是“材料”與“功能”的關(guān)系，在一定程度上，“材料”決定了“功能”。