如果你設(shè)定的速度相對較快，你需要在喝水、換手機音樂和調(diào)整衣服時適當減速，并在必要時暫停，然后在這些動作完成后恢復(fù)原來的速度。這些“小插曲”看起來也超過10秒20秒，對你的表現(xiàn)幾乎沒有影響。

要放慢速度并完成訓(xùn)練，使你的心率降至每分鐘120次以下，請按停止按鈕。離開跑步機時，一定要等桌子完全停下來。許多事故發(fā)生在演習結(jié)束時。

還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，如果跑步時用胸弓背，或者總是握住手柄，不僅不能起到鍛煉的效果，而且還會增加腰椎的壓力，時間久了會造成腰肌損傷。因此，在跑步機上鍛煉時，北京健身房器材專賣店，必須保持腹部緊閉，胸部向外，收緊腰部和背部的肌肉。

如今，人們的家庭生活水平越來越高。許多家庭會為業(yè)余鍛煉購買一些合適的鍛煉器材。跑步機的用途是什么？以下陳晗健身器材小系列給你！

1.側(cè)身行走

當跑步機以低速滑動時，你把右手放在手柄上，向左轉(zhuǎn)動，你的右肩面向手柄。當傳送帶把你的腳移到左邊時，把你的右腳移到右邊，把你的左腳移到右邊。這樣做30秒。然后轉(zhuǎn)過身，運動健身房器材專賣店，面向跑步機的右側(cè)，做30秒的同側(cè)行走。

2.鞠躬并行走

雙手握住把手，讓皮帶將你的腳向后推，直到你的手臂伸直。然后用你的右腳向前邁一大步，彎曲你的右膝，把你的左膝放在傳送帶上。當傳送帶向后移動時，家用健身房器材專賣店，左腳縮回并向前移動。這種腳的交換，走30秒。

3.蹲下

停在運動器材的跑步機上，跨在傳送帶上，雙手輕輕放在扶手上，像椅子一樣蹲下。將身體壓在腳跟上，站起來。重復(fù)12次。

使用

次使用電動跑步機之前，請站在它旁邊，熟悉如何控制它——如啟動、停止和速度調(diào)節(jié)等。記得在跑步前用夾子將控制器連接到人身上，這樣控制器可以在摔倒后被拉下以停止跑步機。只有當你熟悉它時，你才能使用它。然后站在跑步機兩側(cè)的塑料滑板上，雙手握住扶手，以1.6 ~ 3.2公里/小時的低速驅(qū)動機器，站直，向前看，用一只腳踩跑步帶幾次，盡可能放松；然后站在跑步帶上并跟隨它。感覺舒適后，慢慢將速度增加到3 ~ 5公里/小時。保持此速度約10分鐘，然后慢慢停止機器。次不要高速行駛，以免摔倒。

熱身準備

不管你走得多快，商用健身房器材專賣店，先做伸展運動。溫暖的肌肉更容易伸展，所以先走5 ~ 10分鐘熱身。然后停下來，做如下伸展運動——每條腿做5次，10秒或更多，運動后再做一次。

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