登山時，“腿軟”怎么克服？在登山時，度的爬坡是必須克服的難關(guān)，有的人在上坡時非常吃力，速度很慢，在重裝的狀態(tài)下尤為明顯。比起爬坡，下山看似比較容易，但也會出現(xiàn)腿軟的情況。有的人在下山時無法穩(wěn)健的踏出每一步，甚至出現(xiàn)腿軟摔倒的情況。在強度較大的線路中，當(dāng)你途中坐下來休息時，有時腿會不停的顫抖，還可能會在起身時出現(xiàn)發(fā)力艱難的情況。這其實是腿部不堪重負而導(dǎo)致的肌肉顫抖或抽筋乏力。在登山行走的過程中，人的腿部承擔(dān)了所有的體重和沖擊，還負擔(dān)了背包的重量。在健身房中有專門針對腿部力量訓(xùn)練的器械，并且可以調(diào)節(jié)重量，有利于你循序漸進的進行訓(xùn)練。比如杠鈴深蹲、史密斯深蹲、腿舉、坐姿腿屈伸、俯臥腿彎舉。但如果家中無器械，也可以通過深蹲、階梯訓(xùn)練、負重箭步蹲進行訓(xùn)練。戶外的實際訓(xùn)練可以地訓(xùn)練腿部力量，比如負重爬樓、騎單車爬坡、負重登山等。有意識的適當(dāng)增加負重能讓你得到更好的效果，每次登山都是對腿部力量的一次大的提升。特色登山咨詢聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運動服務(wù)有限責(zé)任公司。四川小眾登山俱樂部

戶外登山的好處：1.近視。簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放松眼部肌肉。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。2.強身健體。山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。3.提高身體靈敏度。山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。4.。們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。5.延緩衰老。人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。城市街道上氧氣負離子的單位含量有100至300，而山區(qū)森林中可達數(shù)萬。四川小眾登山俱樂部川西地區(qū)周年慶登山咨詢聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運動服務(wù)有限責(zé)任公司。

登山后肌肉酸痛，如何解決？這其實是度運動后產(chǎn)生的肌肉酸痛，這種酸痛的學(xué)名叫做遲發(fā)性肌肉酸痛，是由于運動量過大，導(dǎo)致乳酸堆積和肌肉微細結(jié)構(gòu)被破壞。我們要及時放松一下肌肉，否則很有可能出現(xiàn)小腿、大腿脹痛或全身疼痛等現(xiàn)象，特別注意腿腿前側(cè)、后側(cè)拉伸、臀部拉伸和小腿拉伸。除此之外，度運動后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止皮膚。整理運動也是消除疲勞，促進體力恢復(fù)的一種良好方法。劇烈運動后進行整理活動,可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運動時所欠的氧債；使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。整理活動應(yīng)包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。如果肌肉酸痛可以進行排酸訓(xùn)練，是緩式的利用肌肉全程運動，增加疼痛處血液循環(huán)，腿部肌肉淤積的乳酸，終達到止痛和增加恢復(fù)速度的目的。排酸訓(xùn)練一般在運動后24到48小時后再進行。度運動后不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩，這會增加肌肉微細結(jié)構(gòu)的損傷，使機體傷害加大，恢復(fù)速度減慢，一般按摩放在訓(xùn)練48小時后。度運動72小時后，如果酸痛仍沒有消失，此時可以運用熱敷法。

如何在ENSA成為國際登山向?qū)В?.報名。填寫個人攀登履歷（登山、攀巖、滑雪），每年報名者1000人左右，根據(jù)簡歷顯示的個人能力篩選出200人。2.考核。在各種地形（巖石、冰、雪等）上開展的一系列能力測試，只有擁有扎實的山地實踐和敏銳的風(fēng)險管理能力才能通過考核。每年一般只有40-50人通過考核。3.培訓(xùn)（4-5年）。第一階段培訓(xùn)（年夏季4周）：考核通過后，這些候選人將接受山地運動的綜合技能培訓(xùn)，考取救援者證書；第二階段培訓(xùn)（年冬季5周）：2周滑雪攀冰基礎(chǔ)技能學(xué)習(xí)和3周實地練習(xí)；第三階段培訓(xùn)（第二年夏季6周）：向?qū)еR和技能學(xué)習(xí)及訓(xùn)練。實習(xí)（2年）培訓(xùn)結(jié)束獲得預(yù)備向?qū)易C書（Aspirantguide，有效期為4年，這是取得正式證書的長期限），開始為期兩年的職業(yè)實習(xí)，開展一些低難度低風(fēng)險的向?qū)Чぷ?，并接受一名持證向?qū)У谋O(jiān)管；第四階段培訓(xùn)（5周）：實習(xí)完成后，具備一定職業(yè)歷練的預(yù)備向?qū)Ы邮芤恢艿亩净┯?xùn)練和4周的夏季登山訓(xùn)練，帶領(lǐng)自愿充當(dāng)客人角色的志愿者攀登和滑雪，ENSA的一名教授全程監(jiān)督。如果順利結(jié)業(yè)，那么就可以驕傲地佩戴上國際登山向?qū)f(xié)會聯(lián)盟的徽章。川西地區(qū)戶外登山咨詢聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運動服務(wù)有限責(zé)任公司。

2020年4月，來襲，尼泊爾取消春季登山活動，整個行業(yè)按下暫停鍵。每年四五月，本是商業(yè)攀登公司繁忙的時候。2020年春天，珠峰南坡再無攀登季，他們怎么辦？3月開始準備物資、辦理攀登手續(xù)，4月初加德滿都，4月中旬徒步前往珠峰大本營開展拉練、適應(yīng)高海拔、等待攀登窗口，5月20日前后陸續(xù)登頂珠峰，各大媒體也進入“珠峰季”……如果沒有，每年的珠峰攀登季會這樣開始。攀登取消后，大量的夏爾巴和尼泊爾當(dāng)?shù)叵驅(qū)I(yè)。對很多尼泊爾當(dāng)?shù)叵驅(qū)碚f，春季是賺錢的主要季節(jié)，幾乎決定了全年收入。在恢復(fù)正常之前，很多尼泊爾攀登者將會面臨生存的問題。在每年攀登珠峰的隊伍中，中國人占的比重越來越大，也有越來越多的國內(nèi)登山公司開拓了珠峰攀登的業(yè)務(wù)。七峰公司作為尼泊爾比較大的登山公司，已完成了80%的準備工作；夏爾巴高山探險自承風(fēng)險，壓力很大，但仍然期待下一個攀登季的到來；凱途早早地就已經(jīng)準備好了，因攀登取消轉(zhuǎn)向做直播課堂和提高向?qū)藴?。而川藏隊在宣布攀登取消之前，就已感覺到并無好轉(zhuǎn)，加之隊員的企業(yè)困難，便取消了行程，專心投入制作《珠峰隊長》。阿壩州小眾登山咨詢聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運動服務(wù)有限責(zé)任公司。特色登山咨詢電話

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登山向?qū)Р皇侨ニ肴サ牡胤?，而是打開客戶夢寐以求的高山的大門，帶領(lǐng)他們站在頂峰.登山向?qū)Р粸樽约憾频?，而主要為客戶帶來快樂。登山向?qū)У臉啡ぴ谟谂c高山、自然的親密接觸在于給他人帶未快樂。在世界各地，山區(qū)的居民長久以來都習(xí)慣于帶領(lǐng)外來的人們穿越大山。原因是多種多樣的，比如、貿(mào)易、宗教、遷移等。隨著18世紀阿爾卑斯山旅游的興起，從前扮演著“擺渡人”角色的向?qū)е饾u發(fā)展為一份真正的職業(yè)——登山向?qū)?。歐洲登山向?qū)Оl(fā)展的幾個里程碑：1.1741年，英國貴族到有“冰?！敝Q的蒙坦威爾探險，這里的冰川便成了旅游的熱門目的地。2.1786年，勃朗峰首登。標志著現(xiàn)代登山運動起源。3.1821年，因攀登攀登勃朗峰發(fā)生的山難，，決定將攀登隊伍向?qū)У牡匚徽交寄侥嵯驅(qū)Ч境闪?，標志著國家對登山向?qū)殬I(yè)的認可及其專業(yè)化的開始。4.1946年，因越來越多的大眾開始在并不安全的山區(qū)環(huán)境里開展有潛在風(fēng)險的登山活動，法國國家滑雪登山學(xué)校成立。1965年，國際登山向?qū)f(xié)會聯(lián)盟成立。此后，登山向?qū)У呐嘤?xùn)便有了國家證書予以認可，并發(fā)展成為國際。四川小眾登山俱樂部