體能減肥機構(gòu)中心相關(guān)內(nèi)容

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做好三不做、兩堅持減肥不是夢。

1、不要大魚大肉的吃。雖然現(xiàn)在的生活水平質(zhì)量提高，但也不能大魚大肉的吃。烹調(diào)食物時要以清淡為原則，如蒸煮或涼拌等，避免吃紅燒肉或地三鮮等油炸食物。平時可以多吃水煮蔬菜或低糖水果，注意一日三餐定時定量，久而久之能讓腸胃形成消化記憶。早晨可以吃含蛋白質(zhì)的食物，如水煮蛋、瘦肉或豆類等，能給人們一定的飽腹感。午餐可以把粗糧當做主食，體能減肥機構(gòu)中心價格，吃7~8分飽就行。晚餐可選擇粗茶淡飯，多吃菜少吃肉，吃5~6分飽，睡覺個小時必須吃完晚餐。

2、不要吃高熱量零食和奶茶。別看小小的一杯奶茶和一份薯條，其熱量遠遠超過你想象的，就拿100克的薯條來說其熱量高達300大卡，相當于100克米飯熱量的三倍。因此，盡量少吃過度加工和高熱量的油炸食品，選擇天然低熱量、高膳食纖維的蔬菜和水果，可以減少熱量攝入。

3、不能晚睡熬夜。長期熬夜會擾亂分泌，降低瘦素水平，增加皮質(zhì)醇水平，但不能抑制脂肪生成。另外，熬夜也會加快老化速度，降低面值，引起身體肥胖。所以23點之前必須睡覺，每天睡夠7~8個小時，這樣才能讓精力更加充沛，提高代謝水平，加快減肥速度。

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飲食減肥的知識：

褐色面包是減肥小幫手

為了方便快捷、節(jié)省時間，很多人在早上起床之后，只吃一些面包，體能減肥機構(gòu)中心多少錢，喝點酸奶。其實在眾多的面包種類當中，只有全麥面包是有一定的減肥效果的，原因是其原材料主要是粗糧，并且含有很多的維生素以及礦物質(zhì)等等，對身體是有很大的好處的。不過，并不是所有的黃褐色面包都是全麥面包，如果大家是這樣認為并進行選擇的，那么就是大錯特錯了。許多的廠家在制作面包的時候都會加入色素，所以，如果要買全麥面包，一定要看清其所含的成分。

甜味劑對減肥無效

糖分的過多攝入向來都是減肥人士的大敵，也是不會想主動去吃的食物。但是對于嗜甜的人來說，既想要減肥，又割舍不下甜食，就會選擇用甜味劑來取代糖，尤其是很多不能吃糖的患者吃甜味劑不用擔心加重病情。不過市場上面的甜味劑基本上都是人工制造的，比如說木糖醇、、蔗糖素等等，好像甜味比較低，覺得不會胖。其實人工制造的甜味劑不僅對減肥沒有任何幫助，還會讓我們的體重增加不少。經(jīng)過調(diào)查，大多數(shù)食用過甜味劑的人，減肥都失敗了。

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減肥餐怎樣吃才能減肥，避免反彈呢？

飲食均衡，多樣化飲食

餐不意味著每天吃水煮菜或者蘋果，我們的身體需要蛋白、碳水、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等物質(zhì)提供能量支撐，身體才能足夠的動力進行運轉(zhuǎn)。這就要求我們要多樣化飲食，才能補充身體所需的營養(yǎng)，我們可以合理降低主食的攝入，但是不能不吃主食，我們可以用豆類、薯類食物代替一部分的米飯、面條。好的蛋白食物可以從瘦肉、雞胸肉、蛋類食物中獲取，而各種維生素、礦物質(zhì)也需要從各種不同的蔬菜中獲取，比如西蘭花、白菜、番茄、芹菜、冬瓜等食物，都是刮脂的低卡食材。

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