2.蔬菜急火快炒或涼拌。維生素C非常嬌嫩，受熱遇水都容易流失，中學餐飲承包配送公司，在烹調時應先洗后切，急火快炒，或可焯燙、涼拌。

3.水果生吃。水果中維生素C含量較高的是酸棗、鮮棗、沙棘、山楂、獼猴桃、柑橘等。例如，100克鮮棗中的維生素C含量達到243毫克，100克獼猴桃中含維生素C 62毫克。一些常見的溫帶水果，比如蘋果、梨、桃、西瓜等，維生素C的含量則很低。

維生素C攝入的上限是每天1000毫克，若超量會有一定的安全隱患。不過，只通過食物攝取一般很難超標，反倒是很多人吃不夠量，此時也可選擇用膳食補充劑補充。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

◆健康的午餐應以五谷為主，配合大量蔬菜、瓜類及水果，適量肉類、蛋類及魚類食物，學校餐飲承包配送公司，并減少油、鹽及糖分等等。

◆營養(yǎng)午餐還得講究123的比例，即食物分量的分配：六分之一是肉或魚或蛋類，六分之二是蔬菜，六分之三是飯或面或粉（即三者比例是1：2：3）。

◆午餐中的三低一高也是需要特別注意的，餐飲承包配送公司，即低油、低鹽、低糖及高纖維。

午餐一定要吃，有的人因為工作繁忙，午餐就咬塊面包完事，大學餐飲承包配送公司，這樣是非常不可取的，對身體健康也是一大傷害，午餐與早餐同樣重要。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

男性需要的營養(yǎng)素——植物纖維

植物纖維在人體的作用在能加速腸道的蠕動，可以降低膽固醇，還能減少血液中的葡萄糖和脂酸。所以，男人在飲食的時候食用一些含有植物纖維的食物。富含植物纖維的食物有：全麥面包、麥麩、馬鈴薯、胡蘿卜、卷心菜、花菜、芹菜、蘋果等食物。

男性需要的營養(yǎng)素——鎂

鎂 元素有助調節(jié)人的心臟活動，預防心臟病，鎂還有助提高男士的生育能力。每天早上吃燕麥粥和雞蛋，可以給身體提供一些鎂的需要量。另外，綠葉 蔬菜也是鎂元素的來源，還有堅果和海產品也富含鎂。男人每天多喝水也可以補充鎂，因為水也是鎂的來源之一。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

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