標(biāo)題

把你的雙肘穩(wěn)定起來胸中所有單關(guān)節(jié)的動作有一個(gè)共同點(diǎn)：肘部被鎖住，在運(yùn)動時(shí)(肩膀和手臂)保持輕微彎曲。這就是說，肘部彎曲的程度需要在做整個(gè)動作中保持不變，就像畫一個(gè)圓弧、抱一個(gè)大木桶或者一棵大樹一樣。但是，很多人在操作過程中會改變手肘的位置，尤其是手臂伸到動作的底部。這其實(shí)是你在做飛鳥時(shí)使用過重的重量，這個(gè)問題在很多新手鍛煉的時(shí)候尤其常見。

標(biāo)題

按男女比例配置器材種類。這個(gè)也很關(guān)鍵，室內(nèi)健身器材，健身器材配置前一定要認(rèn)真考慮，男女的運(yùn)動思維，導(dǎo)致健身器材的選擇有很大的差別。企業(yè)要是男職員較多，谷城健身器材，我們更需要配置較重的力量器材，啞鈴挑選上也可以偏重一點(diǎn)。假如女性工作人員占多數(shù)，可以選擇針對腰部、臀部和手臂的器械，健身器材室內(nèi)，同時(shí)還可以配合一些瑜伽墊、跳繩、壺鈴等小型器材，適合女性使用。

平撐：加強(qiáng)肌肉群的力量和穩(wěn)定性，提高您的整體健康水平。前臂和腳趾抵地，然后將身體其它部位抬離地面，使身體完全與地面平行。不好的訓(xùn)練習(xí)慣是是你難以取得進(jìn)步的關(guān)鍵因素。尤其是當(dāng)你沒有注意的時(shí)候，盡管一些錯(cuò)誤不會讓你受傷。但是可以確定的是，這將使您的訓(xùn)練效果大打折扣。胸部單關(guān)節(jié)的練習(xí)，繩索夾胸是大家鐘愛的，但許多人在動作上也犯過同樣的錯(cuò)誤。

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