中的各種營養(yǎng)素都來源于媽咪的體內(nèi)。喂奶時，媽咪每天大約要消耗2100-4200焦耳的熱量。產(chǎn)后應(yīng)注意，媽咪所攝取的食物種類，也會直接影響到的分泌與質(zhì)量。因此，均衡攝取各種營養(yǎng)是很重要的，它們包括糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等5大營養(yǎng)元素。哺乳媽咪要特別注意鈣質(zhì)與鐵質(zhì)的吸收，這方面可從奶類、魚、禽、蛋、瘦肉或豆制品中攝取，腹直肌修復(fù)培訓(xùn)機構(gòu)，蔬菜及水果也應(yīng)適當(dāng)攝入，哺乳期的營養(yǎng)與晚期的營養(yǎng)一樣。

產(chǎn)后可做的運動

一、胸部運動(產(chǎn)后第2天開始)：

1.仰臥，全身放平，手腳均伸直。

2.慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部　緊貼地面，保持一會兒，然后放松。重復(fù)5～10次。

作用——可使腹肌彈性增加。

二、乳部運動(產(chǎn)后第3天開始)：

1.兩臂左右平伸，然后上舉至兩掌相遇。

2.保持手臂平直不可彎曲，然后放回原處。 3.重復(fù)10～15次。

作用——此運動能使肺活量增加，并促使乳*恢復(fù)較好之彈性，預(yù)防松垂。

三、頸部運動(產(chǎn)后第4天開始)：

l.仰臥，全身放平，手腳伸直。

2.將頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。

3.重復(fù)5～10次。

作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。

乳*脹痛、乳管阻塞怎樣處理?

　　緩解乳*脹痛的辦法是用吸奶器人工吸奶或喂寶寶吃。此外，以熱水浸泡、熱敷乳*也可以。若發(fā)生*管阻塞的情況，可能是因脹奶、*罩太緊或干燥的乳*堵住了*所致。如果乳*堵住了，由感覺堵塞的那一側(cè)乳*開始哺乳，可緩解乳管阻塞。如果*房還未通暢的話，此側(cè)的房*不應(yīng)再哺乳，這可能*感*造成了內(nèi)部化膿，零基礎(chǔ)腹直肌修復(fù)培訓(xùn)機構(gòu)，需立即就醫(yī)。如果乳*局部有腫、熱、痛，伴有發(fā)熱，就可能得了乳*，產(chǎn)后腹直肌修復(fù)培訓(xùn)機構(gòu)，也應(yīng)及時到醫(yī)院診治

乳*被寶寶吸裂了怎么辦?

　　剛剛開始進行喂養(yǎng)時，初生的寶寶太小，媽媽沒有經(jīng)驗，喂養(yǎng)時姿勢不正確，都可能造成乳*疼痛及皸裂。新媽媽在喂奶后可以用幾滴奶水抹在*頭上，自然風(fēng)干以預(yù)防皸裂。已經(jīng)裂開的，隴南腹直肌修復(fù)培訓(xùn)機構(gòu)，可以每天使用熟的食用油涂抹傷口處，促進傷口愈合。當(dāng)然，新媽媽盡快掌握正確的喂奶姿勢，這才是重要的。

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