注意休息，適量走動休息

注意休息，適量走動休息是坐月子的頭等大事。產(chǎn)后一定要在家里靜養(yǎng)，剛結(jié)束分娩的產(chǎn)婦會非常勞累，品牌盆底肌修復(fù)培訓(xùn)，所以在產(chǎn)后24小時內(nèi)要好好臥床休息。第2天就可以酌情在床旁和房間走動，如下地大小便、洗漱、吃飯、喂奶等。以后逐日增加活動量，的節(jié)奏是新媽媽與寶寶同步，孩子睡的時候媽媽也睡，這樣既可得到充分的休息，產(chǎn)后盆底肌修復(fù)培訓(xùn)，又可以給寶寶按需哺乳。但要避免長時間站立或坐姿，以防出現(xiàn)腰酸、背痛、腿酸、膝踝關(guān)節(jié)的疼痛。

有的媽媽會說，我是剖腹產(chǎn)，蘭州盆底肌修復(fù)培訓(xùn)，沒有開骨縫不需要做修復(fù)，其實孕晚期胎兒已經(jīng)降入內(nèi)，恥骨聯(lián)合已經(jīng)不同程度的打開，生完孩子以后如果不做修復(fù)，很難恢復(fù)以前的緊密狀態(tài)圖片，產(chǎn)后堅持這三種運動，幫助端正；

雙腿的外旋和內(nèi)旋

平躺，兩腿分開，雙腿之間呈30°- 40°角，然后反復(fù)做雙腿的外旋和內(nèi)旋。每組30個外旋和內(nèi)旋，每天5 - 8組。

臀橋訓(xùn)練

平躺，雙腿屈髖、屈膝，雙手放到屁股下面，然后將輕輕往上抬，此時你會感受到臀部明顯收緊，然后慢慢回落，屁股不完全落地，整個過程中保持上半身挺直，如此反復(fù)的抬起與回落。每組做15次抬起與回落，每天5 - 8組。

半蹲

站立，將一側(cè)腿腳踝內(nèi)側(cè)放在桌子、凳子或其他支撐物上面，然后整個身體慢慢往后往下蹲，直到無法再往下蹲為止，同時保證另一側(cè)腿不要移動，然后再換另一側(cè)腿進(jìn)行前述下蹲動作。

如果以上三種運動效果不理想，建議到康復(fù)科或相關(guān)地方進(jìn)行的修復(fù)。

肚子松松垮垮下不去，腰腹贅肉大腹便便，很多產(chǎn)后女性其實并不是瘦不下去，而是患了腹直肌分離，腹直肌分離該如何修復(fù)？腹直肌分離恢復(fù)了，肚子大松垮就下去了？腹直肌分離恢復(fù)有哪些注意事項？腹直肌分離有什么方法處理呢？

做卷腹時下巴壓到胸骨即可，當(dāng)下巴壓到胸骨之后，定住這個姿勢，3~5秒。卷腹可以一天分兩次來做，剛開始的時候，做一次可以重復(fù)做這個動作二十遍，算下來一天就是做四十個這樣的卷腹動作就可以了，之后再每天持續(xù)遞增，后增加到一次能80~100個都不會覺得腹部酸，力量就夠了。卷腹是訓(xùn)練腹直肌力量的，做卷腹動作的時候，可以在腰上墊一個小枕頭，防止腰部損傷。

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