很多人覺得蝶泳腿不容易掌握，和自由泳鞭腿的痛點(diǎn)不同，游泳教學(xué)報名電話，蝶泳腿的痛點(diǎn)在于腰部。

自由泳打腿靠部發(fā)力，臀部帶動大腿、小腿、腳掌打水，蝶泳腿則由腰腹用力，臀部參與發(fā)力，整個身體從腰以下全是鞭腿打水。

自由泳和蝶泳腿部都是的節(jié)奏，開始發(fā)力的部位不同，所以在練習(xí)中都容易出現(xiàn)小腿發(fā)力打水。

自由泳換氣要先學(xué)會控制呼氣速度

試著用不標(biāo)準(zhǔn)的自由泳游完25米，之間需要換氣時，變成仰漂姿態(tài)，游幾圈后，會對自由泳換氣有感性認(rèn)識，吐氣太快，轉(zhuǎn)動次數(shù)多，如果有意識地控制吐氣速度，那氧氣消耗會慢一些。

所以好用鼻子呼氣，較為劇烈的情況下用嘴巴吐氣。用鼻子控制吐氣速度不要刻意用力往出吐氣，而是和哼歌一樣將廢氣從鼻孔中哼出來，那樣的吐氣速度是比較合適的。

自由泳換氣一直是一個難點(diǎn)，東城游泳教學(xué)，但是找對方法，慢慢就能找到感覺，然后重復(fù)練習(xí)，今天來分享一些技巧。

首先要知道，換氣大特點(diǎn)是頭部不能晃，不能左右搖擺，只允許原地以身體中心線為軸轉(zhuǎn)動，其次，換氣是鼻子呼氣，出水時嘴巴呼氣，出水后嘴巴吸氣，后，換氣要自然放松，不要使勁大口吸氣，也不要快速呼氣。

仰漂可以讓身體放松，體會水感，容易呼吸，從趴在水面上的姿態(tài)開始，轉(zhuǎn)動身體成為仰漂姿態(tài)，就可以換氣。轉(zhuǎn)動不需要四肢任何動作，力量稍微用勁就可以仰面朝天。

隨著下水次數(shù)增加，劃水動作和身體側(cè)轉(zhuǎn)的熟練，換氣會變得輕松一點(diǎn)，但還是會偶爾嗆水。

在這個階段頭部已經(jīng)沒有上抬的本能沖動，但仍無法做到波谷換氣，可以將目標(biāo)定的更加實際一些，在轉(zhuǎn)頭換氣時，下巴挨著肩膀頭，看向斜后上方45°左右，可以順利換氣。

這個階段主要學(xué)會轉(zhuǎn)頭換氣的情況下，掌握兩側(cè)轉(zhuǎn)氣。

這樣有利于始終保持正確的游進(jìn)方向。

單側(cè)換氣在短距離看不出來，長距離會容易偏離方向。

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