對(duì)于每周的跑步運(yùn)動(dòng)量一定要有合理的規(guī)劃，雖然我們常說跑步有很多的好處，但是并不代表跑得越多就越好，有時(shí)候跑得太多就會(huì)起到反作用，無論什么情況，一定要量力而行，?？诮∩?，千萬不要超負(fù)荷進(jìn)行鍛煉，好在增量的時(shí)候遵循10％原則，也就是不要超過上周總跑量的10％。

膝蓋對(duì)于跑步來說是很重要的，所以日常訓(xùn)練中，我們一定要正確科學(xué)地鍛煉，小區(qū)健身器材，只有這樣跑步才會(huì)越來越強(qiáng)大。尤其是上面這幾個(gè)保蓋的小知識(shí)，健身器材批發(fā)，請(qǐng)你謹(jǐn)記哦，戶外健身器材，讓我們都健康地跑起來！

挺胸收腹，目光平視，注意好生呼吸，雙手緊緊握著把手，嘗試胸部發(fā)力，將其往前推出，一呼一吸，將其撐到頂點(diǎn)，同時(shí)注意自己的手臂肘關(guān)節(jié)不能完全伸直，等到推倒頂點(diǎn)后，停頓大概一秒鐘，之后還原，進(jìn)行重復(fù)反復(fù)的練習(xí)。

練，主要是鍛煉胸大肌，除此之外還能鍛煉身體的三角肌以及肱二頭肌，分別是手臂和背部的肌肉，如果鍛煉有成的話，輪廓線也是非常的。

跑前熱身和跑后拉伸是不變的原則，如果你每次跑步上來就跑，跑完就回家，那么膝關(guān)節(jié)不會(huì)得到放松就會(huì)長期處于一個(gè)肌肉緊張的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候就很容易引起髕骨的磨損，肌肉拉傷等等，都在無形當(dāng)中給膝關(guān)節(jié)埋下了受傷的隱患。我發(fā)現(xiàn)有的跑者喜歡跑上下坡來提高自己的跑步能力，當(dāng)然也有的跑者經(jīng)常跑一些帶有下坡路的跑道，只是忽略了下坡過程中的技巧，喜歡直接快速地沖下坡從而提高配速，這種做法是完全錯(cuò)誤的。因?yàn)橄缕碌臅r(shí)候，股四頭肌要做離心收縮，肌肉只要稍微沒力就會(huì)使得膝蓋受傷，而且更容易磨損。

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