蝴蝶機(jī)是練胸愛(ài)好者的常用器械，主要以飛鳥(niǎo)夾胸的方式鍛煉胸大肌，蝴蝶機(jī)分直臂和曲臂，手臂伸直靠手柄握住夾胸的那種是直臂，手肘彎曲靠在靠板往里發(fā)力的那種為曲臂，使用蝴蝶機(jī)前建議先做熱身或做幾組較輕力量動(dòng)作，避免上來(lái)就加重量造成肌肉損傷，初次使用可以背部緊貼座椅，找到發(fā)力技巧后可以背部離椅，從而讓發(fā)力點(diǎn)更多集中在胸部，乒乓球桌批發(fā)，還能帶動(dòng)腹部肌肉群的鍛煉！

蝴蝶機(jī)有正反兩種練習(xí)方式，通過(guò)蝴蝶機(jī)反坐或獨(dú)立的反向蝴蝶機(jī)則可以達(dá)到另一種鍛煉效果。和蝴蝶夾胸的不同之處在于發(fā)力的方向是反的，就和拉力器擴(kuò)胸一樣，可以鍛煉三角肌后束同時(shí)還能兼顧到背部肌肉。

瑜伽球應(yīng)該都不陌生，作為訓(xùn)練為主的健身器材，瑜伽球的動(dòng)作可以練遍全身，瑜伽球提臀、瑜伽球平板、瑜伽球吸腹、瑜伽球俯臥撐、瑜伽球卷腹等，瑜伽球就是那種看似簡(jiǎn)單，但初學(xué)者如果沒(méi)有一定的基礎(chǔ)并不容易控制瑜伽球的穩(wěn)定性。

藥球，海南球桌，一般也叫重力球或健身球，臺(tái)球桌多少錢(qián)，常用的藥球一般有高彈力藥球（籃球大小）和非彈力藥球（略大）兩種，有些帶抓手的藥球叫單（雙）耳藥球，藥球一般都是實(shí)心橡膠材質(zhì)。

其實(shí)球類(lèi)器械的應(yīng)用都比價(jià)廣泛，藥球也可以鍛煉到全身各個(gè)部位，乒乓球桌價(jià)格，常用的動(dòng)作有藥球下蹲起砸墻（練習(xí)下肢及手臂力量）、藥球坐姿轉(zhuǎn)體砸墻（鍛煉腰腹和上肢力量）、藥球平板撐、藥球俯臥撐、藥球后拋、藥球砸地等，每個(gè)不同的動(dòng)作都對(duì)相應(yīng)的部位起到鍛煉效果！

壺鈴更像是帶把柄的鉛球，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)，壺鈴和啞鈴有很多應(yīng)用場(chǎng)景相似之處，兩者都可以做深蹲、硬拉、推舉等動(dòng)作，但壺鈴的把手結(jié)構(gòu)使其還有啞鈴所不能替代的作用，比如雙手甩壺鈴、單手甩壺鈴、壺鈴抓舉等。

壺鈴對(duì)于爆發(fā)力的訓(xùn)練要好于啞鈴，但也沒(méi)有性，啞鈴更注重基礎(chǔ)訓(xùn)練動(dòng)作，如果是健身入門(mén)者建議先選啞鈴掌握運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)與技巧，有一定基礎(chǔ)后再用壺鈴挑戰(zhàn)更多樂(lè)趣！

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