后讓我們來一個波比跳吧，個數(shù)不用做得太多，熱身活動起到熱身的效果就可以了，不要讓自己在熱身活動中消耗太多的能力 ，耗光了我們的精力，我們還怎么做接下來的訓(xùn)練呢？但是 為了我們能更好的完成訓(xùn)練項目，所以我們的熱身又是的！為了我們身體的健康，熱身也是勢在必行的。

　　除了我們剛剛所介紹到的熱身活動，還有一些其他的熱身運動，例如十五分鐘的慢跑，既不會消耗我們太多的能量，又讓我們的身體得到了全身性的鍛煉，但是不管你決定做什么樣的熱身活動，室內(nèi)籃球場，運動前的拉伸是一定不能少的，換著花樣來的熱身運動，籃球場建設(shè)，其實也非常的有樂趣哦~

沒見過大龍門架的朋友一定認識小龍門架，小型龍門架的功能其實和大龍門架類似，由于龍門較窄，海南籃球場，做不了大龍門架的大飛鳥夾胸動作，但一般的飛鳥完全不受影響，學(xué)校籃球場，另外小龍門架一般沒有高位下拉和拉力器劃船的配置，除此之外，在功能上就和大龍門架區(qū)別不大了，小龍門架在一般的健身房也都有配置。

喜歡做單雙桿引體的朋友應(yīng)該對這款器械不陌生，橫梁有不同寬距的單杠引體向上抓手，器械中間位置根據(jù)人體高度設(shè)有雙杠臂支撐，該器械除了常用的雙杠臂屈伸和單杠向上引體外，還可以借助器械的靠背和兩邊支撐及扶手做抬腿吸腹或卷腹動作。

單雙桿引體設(shè)備也是鍛煉胸大肌的常用設(shè)備，胸肌臂屈伸是雙腿前彎舉下的臂屈伸動作，對于胸大肌的刺激特別顯著，難度也比標準的臂屈伸大很多，另外很多運動后的拉伸動作以及常規(guī)的高位壓腿動作也都可以借助單雙杠引體器來完成！

啞鈴是舉重及健身練習(xí)的一種輔助器材，用于增強肌肉力量訓(xùn)練。

長期堅持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌 肉結(jié)實，強壯肌纖維，增加肌力。

可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負荷；手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜?。皇治諉♀彽闹北矍芭e、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

建議練習(xí)時應(yīng)做到每組１５－２５次甚至更多，每組間隔控制在１－２分鐘。

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