有跑步機的健身房一般也少不了橢圓機，橢圓機又叫太空漫步機，同樣也是有氧為主的器械，與跑步機不同的是橢圓機可以有效的把手臂與腿部的運動結(jié)合起來，橢圓機的斜坡設計、阻力抵抗調(diào)節(jié)功能、編排好的運動模式以及專門對下肢一些組織肌肉進行鍛煉的能力要比跑步機更加充滿了科學性。

橢圓機的特點就是用戶在鍛煉的時候膝關(guān)節(jié)是不怎么發(fā)力的，從而避免了跑步時所產(chǎn)生的沖擊力對膝蓋的損傷，由于橢圓機的運動幅度相對較廣，同時還增強了腰部肌肉的耐力和力量，對于膝蓋受損或有積液不太適合跑步的健身者來說用橢圓機來做有氧或熱身是個不錯的選擇，體育用品批發(fā)，半小時的橢圓機在合理的配速下完成，也相當?shù)挠懈杏X！

訓練強度比訓練量重要這里的訓練量就是指的我們訓練的時長，我們在這1個小時內(nèi)通常狀態(tài)是的，訓練的強度與也是的，反之超出這個時長我們往往沒有更好的狀態(tài)去支撐我們訓練的強度?！　∪绾胃玫陌才胚@1個小時的訓練？　　這里建議是先進行熱身5-10分鐘，訓練大約在30-50分鐘，拉伸在5分鐘左右這樣安排，而我們在訓練的這段時間內(nèi)必須以提高訓練強度為主，海口體育，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數(shù)次數(shù)，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要?！　∥覀冊谟柧氈袘摪丫窦性谶@一個小時的訓練當中，健身器材批發(fā)，不要以為訓練的時間越長就越好，這樣往往會造成訓練過度，導致身體恢復不過來，1個小時足矣，在這個一個小時內(nèi)多多感受肌肉的收縮，多注重動作的標準性。

啞鈴凳其實屬于健身輔助器材，常用于輔助啞鈴或杠鈴來完成一系列的健身動作，比如上文提到的上斜啞鈴臥推、下斜啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、杠鈴臥推等，所以一般買了啞鈴的健身愛好者都會配一張啞鈴凳。啞鈴凳和常規(guī)運動類凳子不同的是前者具有可調(diào)節(jié)性，以滿足不同的鍛煉需求，雖然一般平凳也能做臥推和飛鳥，但局限性較大，一般建議選擇可調(diào)節(jié)的啞鈴凳。

除了耳熟能詳?shù)母鞣N臥推、劃船、飛鳥等動作之外，啞鈴凳還可以配合TRX完成仰姿反屈伸，配合啞鈴完成保加利亞蹲等動作，作為輔助類器材，很多創(chuàng)意動作都可以借助啞鈴凳來完成！

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