玩健腹輪一般也是實(shí)力的象征，塑膠籃球場(chǎng)，對(duì)腰腹的考驗(yàn)非常大。健身房的健腹輪一般質(zhì)量都比較差，大多是那種塑料材質(zhì)的或是那種看上去很大氣還帶回彈實(shí)際使用起來(lái)體驗(yàn)一般的那種。推薦大家買(mǎi)那種純橡膠輪的健腹輪，使用起來(lái)很有彈力順滑感，不容易打滑回收也不會(huì)因地面原因感覺(jué)特別難以控制，健腹輪的風(fēng)險(xiǎn)在于控制不好會(huì)臉部著地造成難以想象的傷害，如果前期做不了站姿可以選擇從跪姿或靠墻協(xié)助，回彈式健腹輪是降低了難度，籃球場(chǎng)建設(shè)，但我認(rèn)為不太科學(xué)！

熱身可以很大程度上促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液的分泌，同時(shí)也能增加肌肉、肌腱的血流量，這樣在起跑的前一段距離中，能夠減少關(guān)節(jié)僵硬和疼痛的風(fēng)險(xiǎn)，從而讓身體能夠很好的對(duì)接運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

增加運(yùn)動(dòng)量會(huì)使受險(xiǎn)的幾率增加，這在跑步中為明顯，海南籃球場(chǎng)，所以我們平時(shí)跑步中不要盲目地增加運(yùn)動(dòng)量，尤其是對(duì)那些沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，不要想著短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)突飛猛進(jìn)，跑步一定要循序漸進(jìn)，根據(jù)自身情況，學(xué)?；@球場(chǎng)，制定合理的跑步目標(biāo)和運(yùn)動(dòng)量。

雖然跑步姿勢(shì)沒(méi)有一定規(guī)范的標(biāo)準(zhǔn)，但是不適合自己的跑步姿勢(shì)以及明顯錯(cuò)誤的姿勢(shì)可能就會(huì)對(duì)膝蓋造成不必要的傷害。比如跑步時(shí)垂直落地、身體向后傾、步幅過(guò)大、踮腳跑、手臂擺動(dòng)過(guò)大等等這些行為都會(huì)潛移默化的影響了跑步的表現(xiàn)，從而間接的傷害了膝蓋。平時(shí)不跑步的時(shí)候，可以在家做做靠墻靜蹲，這是一個(gè)鍛煉股四頭肌非常好的方法，只要做4組，每組50秒，就可以起到鍛煉的作用。其次就是對(duì)大腿肌肉多做放松，尤其是股四頭肌的放松，針對(duì)痛點(diǎn)較大的肌肉處可以維持較長(zhǎng)時(shí)間的放松。

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