彈力帶又叫阻力帶，更多適合家用場景下阻力訓練，如果網(wǎng)購的話能看到商家拍攝的彈力帶N多個健身動作，既能替代啞鈴來做臂屈伸，又能卷腹練腿練肩背，但多數(shù)人買來堅持用的恐怕不多，室外健身器材，一是彈力帶的固定彈力不好調(diào)節(jié)，再者使用起來還真不能代替其他器械，但對于家用健身設備來說，算是個有的工具了。

健身房的彈力帶可能會出現(xiàn)在操房或者做單杠引體的時候來做輔助，想練習雙力臂的朋友，前期借助彈力帶是個不錯的選擇！

雖然跑步姿勢沒有一定規(guī)范的標準，但是不適合自己的跑步姿勢以及明顯錯誤的姿勢可能就會對膝蓋造成不必要的傷害。比如跑步時垂直落地、身體向后傾、步幅過大、踮腳跑、手臂擺動過大等等這些行為都會潛移默化的影響了跑步的表現(xiàn)，從而間接的傷害了膝蓋。平時不跑步的時候，戶外健身器材，可以在家做做靠墻靜蹲，這是一個鍛煉股四頭肌非常好的方法，室內(nèi)健身器材，只要做4組，每組50秒，就可以起到鍛煉的作用。其次就是對大腿肌肉多做放松，尤其是股四頭肌的放松，針對痛點較大的肌肉處可以維持較長時間的放松。

大飛鳥的動作要領(lǐng)：

（1）在兩個滑輪之間放置一個上斜凳，調(diào)整合適的重量，將滑輪調(diào)節(jié)底部。躺在上斜凳上，雙手各持一只把手。雙臂伸直，在胸前并攏。是動作的起始位置。

（2）肘部微曲，雙臂以弧形軌跡向身體兩側(cè)降低，同時吸氣直到胸部完全拉伸。

（3）然后將手臂回到起始位置，?？诮∩恚瑫r呼氣。在頂端稍適停留后，進入下一次動作。

（4）以上是一次完整動作，重復動作推薦次數(shù)。

變化：可以通過上斜凳的角度調(diào)整來改變上胸部訓練的細微部位。

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