健身前的熱身和準備活動，只是為了避免高強度運動帶給我們的關(guān)節(jié)磨損，籃球場建設(shè)，以及減少韌帶和肌肉的損傷。其實我們在健身之前只需要花個十到二十分鐘做一下熱身運動就可以了，動作不用太復雜，幅度不用太大，這只是為了讓我們能夠更好的投身到健身訓練當中去。那么接下來我們就來看一下有哪些適合大家做的熱身運動

　　一件事當然是我們的拉伸活動，拉伸運動主要的就是可以通過拉和伸來收縮我們的肌肉群體以及增加我們身體的柔軟度，這在我們接下來的訓練當中是非要有必要的。這不光是健身之前的準備活動，籃球場，在我們?nèi)粘Ｉ钪幸部梢噪S時做一下拉伸，這樣可以把我們的肌肉和韌帶都拉伸開，有利于我們骨骼的健康，增加我們的柔軟度，緩解緩解生活和工作帶給我們的壓力。

熱身可以很大程度上促進關(guān)節(jié)滑液的分泌，同時也能增加肌肉、肌腱的血流量，這樣在起跑的前一段距離中，籃球場工程，能夠減少關(guān)節(jié)僵硬和疼痛的風險，從而讓身體能夠很好的對接運動強度，減少受傷的風險。

增加運動量會使受險的幾率增加，這在跑步中為明顯，所以我們平時跑步中不要盲目地增加運動量，尤其是對那些沒有運動基礎(chǔ)的人來說，不要想著短時間內(nèi)實現(xiàn)突飛猛進，跑步一定要循序漸進，根據(jù)自身情況，制定合理的跑步目標和運動量。

坊間有傳言驗證一個人是不是健身大咖只要看他能做幾個單杠引體就知道了，室內(nèi)籃球場，可見引體向上的難度有多大。很多初學者做不了引體向上，往往需要在陪同人員的輔助下完成，而輔助式引體向上就是給初學者量身打造的器械。

輔助的原理很簡單，就是根據(jù)你實際的臂力大小來調(diào)整跪板的支撐力幫助完成引體動作，隨著后續(xù)力量的增加而減少支撐力度直至不再依靠輔助式，就可以升級玩自助引體設(shè)備了！

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