雖然跑步姿勢(shì)沒(méi)有一定規(guī)范的標(biāo)準(zhǔn)，但是不適合自己的跑步姿勢(shì)以及明顯錯(cuò)誤的姿勢(shì)可能就會(huì)對(duì)膝蓋造成不必要的傷害。比如跑步時(shí)垂直落地、身體向后傾、步幅過(guò)大、踮腳跑、手臂擺動(dòng)過(guò)大等等這些行為都會(huì)潛移默化的影響了跑步的表現(xiàn)，從而間接的傷害了膝蓋。平時(shí)不跑步的時(shí)候，可以在家做做靠墻靜蹲，這是一個(gè)鍛煉股四頭肌非常好的方法，只要做4組，健身用品，每組50秒，就可以起到鍛煉的作用。其次就是對(duì)大腿肌肉多做放松，尤其是股四頭肌的放松，針對(duì)痛點(diǎn)較大的肌肉處可以維持較長(zhǎng)時(shí)間的放松。

踏步機(jī)前兩年流行過(guò)一段時(shí)間，小區(qū)健身器材，當(dāng)時(shí)公司工位旁邊甚至很多朋友家里都會(huì)買一臺(tái)，踏步機(jī)的原理有些類似模擬登山或爬樓的動(dòng)作，能增血管系統(tǒng)的功能，又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉，但我總覺(jué)得這個(gè)器械有些偏老年化，靠它鍛煉或做有氧有點(diǎn)浪費(fèi)時(shí)間，遠(yuǎn)不如其他健身器械，既然有時(shí)間練這個(gè)還不如去爬樓爬山?，F(xiàn)在也基本被橢圓機(jī)所替代，屬于過(guò)氣健身器材了！

羅馬椅和仰臥起坐板更像是一對(duì)兄弟，同樣都是以腰腹訓(xùn)練為主的器械，羅馬椅的兩個(gè)經(jīng)典訓(xùn)練動(dòng)作“山羊挺身”和“羅馬椅側(cè)屈”是健身房常見(jiàn)的，海南健身，但標(biāo)準(zhǔn)的挺身和側(cè)屈沒(méi)幾個(gè)人能夠完全做到位。

利用羅馬椅側(cè)屈可以起到側(cè)腹部的鍛煉效果，但要記住椅高應(yīng)剛好抵在胯部位置，不易過(guò)高超過(guò)腰部以上，這樣側(cè)屈的幅度會(huì)大大受損，側(cè)向身體應(yīng)和地面垂直，過(guò)程中切記身體前傾，借助腰腹部的力量下彎再恢復(fù)，如果想要效果更佳可以采用啞鈴或壺鈴負(fù)重進(jìn)行。

海南健身-海口軒健體育設(shè)備-戶外健身器材由海南軒健體育設(shè)備有限公司提供。海南軒健體育設(shè)備有限公司是從事“體育設(shè)備,健身器材”的企業(yè)，公司秉承“誠(chéng)信經(jīng)營(yíng)，用心服務(wù)”的理念，為您提供更好的產(chǎn)品和服務(wù)。歡迎來(lái)電咨詢！聯(lián)系人：郭先生。