五個(gè)動(dòng)作，治腰肌勞l損

1.仰臥屈膝

平躺，兩腿屈膝，盡量貼近胸部，兩手抱小腿，腰背肌肉放松，堅(jiān)持10秒，30次為一組，每天早晚各一組。

2.背橋練習(xí)

平躺，雙足、雙肩、頭部著床，向上挺腹，挺至zui高處堅(jiān)持30秒，緩慢放下，重復(fù)5-10次為一組。

3.俯臥挺身

俯臥位，保持骨l盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過(guò)程中保持腰部和臀部的放松。在此姿勢(shì)下保持1秒鐘，重復(fù)10次。

4.仰臥卷腹

仰臥位，雙膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離床面。堅(jiān)持2～4秒鐘，然后輕輕放平到開(kāi)始的姿勢(shì)，關(guān)節(jié)發(fā)涼調(diào)理，重復(fù)10次。

腰間盤突出自測(cè)的方法如下：

出現(xiàn)可l疑癥狀：如果在彎腰的時(shí)候出現(xiàn)腰部疼痛，伴有下肢的放l射性疼痛和麻木感，考慮是腰間盤突出。如果在打噴嚏、大便的時(shí)候出現(xiàn)下肢的麻木和疼痛，考慮是腰間盤突出。當(dāng)然其它增加腹內(nèi)壓的情況引起腿痛、腿麻，都要考慮是腰間盤突出的可能。當(dāng)腰間盤突出引起了下肢放l射性疼痛的時(shí)候，常表現(xiàn)為脊柱的代償性側(cè)彎，如果患者經(jīng)常采取側(cè)彎的方法，來(lái)緩解腰痛、腿痛，高度懷疑是腰間盤突出。

單純的退變不一定引起癥狀。椎間盤的變性及骨l刺形成，能否引起癥狀，這要看兩者對(duì)周圍組織所引起的相應(yīng)改變。

脊神經(jīng)根的病理改變主要來(lái)自椎體側(cè)后緣的骨l刺，關(guān)節(jié)不穩(wěn)及椎間盤側(cè)后緣突出也可造成對(duì)脊神經(jīng)根的刺激和壓迫。早期根袖部可出現(xiàn)水腫及滲出等反應(yīng)性炎l癥，繼續(xù)壓迫可引起蛛網(wǎng)膜粘連，椎體活動(dòng)時(shí)，由于牽拉而引起或加重對(duì)神經(jīng)根的刺激。

關(guān)節(jié)發(fā)涼調(diào)理-武漢嘉舜由武漢嘉舜健康科技有限公司提供。武漢嘉舜健康科技有限公司堅(jiān)持“以人為本”的企業(yè)理念，擁有一支高素質(zhì)的員工隊(duì)伍，力求提供更好的產(chǎn)品和服務(wù)回饋社會(huì)，并歡迎廣大新老客戶光臨惠顧，真誠(chéng)合作、共創(chuàng)美好未來(lái)。嘉舜——您可信賴的朋友，公司地址：武漢市硚口區(qū)武勝路55號(hào)金葉大夏一樓，聯(lián)系人：夏老師。