腰間盤突出自測的方法如下：

出現(xiàn)可l疑癥狀：如果在彎腰的時候出現(xiàn)腰部疼痛，伴有下肢的放l射性疼痛和麻木感，考慮是腰間盤突出。如果在打噴嚏、大便的時候出現(xiàn)下肢的麻木和疼痛，考慮是腰間盤突出。當(dāng)然其它增加腹內(nèi)壓的情況引起腿痛、腿麻，都要考慮是腰間盤突出的可能。當(dāng)腰間盤突出引起了下肢放l射性疼痛的時候，常表現(xiàn)為脊柱的代償性側(cè)彎，如果患者經(jīng)常采取側(cè)彎的方法，來緩解腰痛、腿痛，高度懷疑是腰間盤突出。

單純的退變不一定引起癥狀。椎間盤的變性及骨l刺形成，能否引起癥狀，這要看兩者對周圍組織所引起的相應(yīng)改變。

脊髓的壓迫可來自許多方面，既可來自突出的椎間盤、突向椎管的骨贅，又可來自黃韌帶肥厚及椎體間關(guān)節(jié)失穩(wěn)后所形成的滑動而出現(xiàn)的"鉗夾"。脊髓的病理變化取決于壓力的強(qiáng)度和持續(xù)的時間。急性壓迫可造成血流障礙，組織充血，久壓后血管痙攣、纖維變、管壁增厚甚至血l栓形成。

預(yù)防腰肌勞l損的措施

1.防止過勞腰部作為人體運(yùn)動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動中注意有勞有逸。

2.使用硬板軟墊床過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以在木板上加一張10厘米厚的軟墊較好。

3.注意減肥控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負(fù)擔(dān)，膝關(guān)節(jié)痛調(diào)理，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，為易于發(fā)胖的時期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉。

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