背部器械

（1）高拉背訓(xùn)練器動作（1）：高位下拉

鍛煉肌群：背闊肌，大圓肌，小圓肌，棘下肌，

三角肌后束，斜方肌， 大小菱形肌

動作介紹：1.吸氣，背闊肌收縮，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，收緊肩胛骨緊縮背闊?。簧酝?-3秒鐘收縮

2.呼氣，有控制的還原！沿原路伸展背闊肌，直到背闊肌得到充分的拉伸。動作（2）：反握器械高位下拉

鍛煉肌群：背闊肌，運(yùn)動場地制作，肱二頭肌、肩部

動作介紹：1.雙手反握下拉把手，保證手掌距離小于肩寬。握好把手，運(yùn)動場地設(shè)計，將雙臂向前伸直，軀體向后傾斜約30度，下背彎曲，挺胸。這是動作的起始位置。向后下方拉動肩膀和上臂，使身體向上，直至杠桿碰到上胸。

2.在移動時上軀應(yīng)保持固定只有手臂運(yùn)動。前臂只需抓握杠桿，沒有其他動作。在收緊姿勢下停頓1秒，緩慢地讓把手回到起始位置，手臂伸直，背闊肌完全伸展

熱身器材

1.跑步機(jī)，跑個十五分鐘就行

2.橢圓機(jī)，相對于跑步機(jī)我更喜歡橢圓機(jī)熱身，原因以前跑步過度，膝蓋跑傷了，橢圓機(jī)不傷膝蓋，前提是姿勢正確。根據(jù)自身情況選擇阻力（次用看不懂面板沒關(guān)系，抓住一個教練就大膽問），10-15分鐘，已經(jīng)開始出汗，然后開始訓(xùn)練

注意事項：上身保持挺直，運(yùn)動場地工程，臀不要左右亂晃。

這里想對的妹子說一句，動感單車的課一周上個兩次就行了，原因是動感單車運(yùn)動軌跡，姿勢一旦不對，搖頭晃腦，運(yùn)動場地，很傷膝蓋，用生命在……除此之外，普拉提和訓(xùn)練大課都很好，姨媽后幾天可以上瑜伽課。

　劃船器是一種模擬(定義:對真實事物或者過程(process)的虛擬)劃船運(yùn)動的健身器材，對腿部丶腰部丶上肢丶胸部丶背部的肌肉增強(qiáng)(enhancement)有較好的作用。劃船器運(yùn)動是一項流暢(Fluent)且具趣味性和挑戰(zhàn)自我的健身運(yùn)動。每劃一次，上肢丶下肢丶腰腹部丶背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達(dá)到一個全身肌肉的練習(xí)效果(effect)。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運(yùn)動可以帶來意想不到的塑身效果?！　?/p>
運(yùn)動場地-維爾健身器材公司-運(yùn)動場地設(shè)計由重慶維爾健身器材有限公司提供。“健身器材,體育用品,桑拿房,運(yùn)動場地,兒童游樂設(shè)施等”選擇重慶維爾健身器材有限公司，公司位于：南岸區(qū)海棠溪街道煙雨堡46號5棟臨街一層，多年來，維爾健身器材有限公司堅持為客戶提供好的服務(wù)，聯(lián)系人：熊經(jīng)理。歡迎廣大新老客戶來電，來函，親臨指導(dǎo)，洽談業(yè)務(wù)。維爾健身器材有限公司期待成為您的長期合作伙伴！