預(yù)防腰肌勞l損的措施

1.防止過(guò)勞腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過(guò)度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。

2.使用硬板軟墊床過(guò)軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以在木板上加一張10厘米厚的軟墊較好。

3.注意減肥控制體重，身體過(guò)于肥胖，必然給腰部帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，為易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉。

骨質(zhì)增l生的產(chǎn)生是增強(qiáng)穩(wěn)定性和對(duì)抗腰椎壓力的一種反應(yīng)。椎間盤突出后，纖維環(huán)松弛，椎間盤抗壓性和穩(wěn)定性均減弱，膝蓋僵硬調(diào)理，因而出現(xiàn)骨質(zhì)增l生。即是五椎間盤突出，只要腰椎退變椎體的穩(wěn)定性發(fā)生改變，也會(huì)產(chǎn)生骨質(zhì)增l生。椎管狹窄按照病因分類為先天l性椎管狹窄和繼發(fā)性椎管狹窄。椎管狹窄是指椎管、神經(jīng)根管、椎間孔狹窄引起的神經(jīng)根、馬尾神經(jīng)等壓迫綜合征。當(dāng)椎間盤。纖維環(huán)、關(guān)節(jié)突和韌帶退變等，均有可能壓迫椎管而致椎管的管徑變小而狹窄。

腰椎退變的預(yù)防

加強(qiáng)肌肉鍛煉：強(qiáng)有力的背部肌肉，可預(yù)防腰背軟組織損傷，腹肌和肋間肌鍛煉，可增加腹內(nèi)壓和胸內(nèi)壓，此時(shí)有助于減輕腰椎的負(fù)荷?？梢詧?jiān)持游泳或做飛燕點(diǎn)水運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持在床上做橋式運(yùn)動(dòng)。較好的鍛煉比如游泳，可以借助水的浮力，將腰椎的受力減到zui低，同時(shí)又鍛煉了腰背肌肉。寒冷、潮濕季節(jié)應(yīng)該及時(shí)注意保暖，以免風(fēng)l寒潮濕侵襲人體的患病部位，同時(shí)，避免勞累誘發(fā)本病的復(fù)l發(fā)。

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