嬰兒在學(xué)會(huì)走路之前都會(huì)先學(xué)會(huì)爬行，這個(gè)動(dòng)作就是學(xué)習(xí)嬰兒爬行的姿勢(shì)，準(zhǔn)備一張瑜伽墊，用嬰兒爬姿在墊子上爬行，減肥瘦身加盟，注意保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，減肥瘦身連鎖加盟，爬行的時(shí)候盡量緩慢用力，這樣才能鍛煉到腰背和全身的協(xié)調(diào)性。

   堅(jiān)持嬰兒爬姿每天來(lái)回爬行3-5分鐘，不僅能緩解肩頸疲勞，加速背部血液循環(huán)，還能同時(shí)鍛煉到手臂、腰腹、腿部，正因?yàn)樾枰韰f(xié)調(diào)合作才能完成這個(gè)動(dòng)作，所以功效也更為廣泛。三種妙招可以每天抽時(shí)間都做一個(gè)輪回，只需要不到15分鐘時(shí)間，1個(gè)月就能收獲背部，讓你的朋友們都為你的鎖骨和肩背羨慕吧。

幾種瘦背瑜伽運(yùn)動(dòng)：

每日擴(kuò)胸

　　只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了的效果。

　　拉直全身線條

　　其實(shí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)非常的簡(jiǎn)單，只要你貼墻站好就可以了。但是要注意，減肥瘦身加盟，這里的貼墻是需要你完全貼到墻面上的，不僅要保證腳后跟緊靠墻面，還需要后腦勺也緊貼墻面哦！貼近之后就可以慢慢的拉伸身體，減肥瘦身美容加盟，保證自己的身體線條能夠被拉直，同時(shí)要注意放松頸部。

　　伏地挺身和運(yùn)行

　　面朝下躺在你的手臂彎曲，手掌在地板上外面你的肩膀，腳臀同寬，腳趾下夾著。 振奮你的腹部在緊張，因?yàn)槟惆茨愕纳眢w一路上揚(yáng)成一個(gè)完整的腰板挺直。

　　抬起你的右腳和’運(yùn)行’你的右膝蓋到胸部，然后快速切換，使你的左膝蓋到胸部。 開(kāi)關(guān)4次，然后放下自己下到你原來(lái)的姿勢(shì)？？ 這是一個(gè)代表。 嘗試做10次一邊(你可能要工作到10次或修改你的膝蓋上推)。

大部分坐的時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量少的上班族，都會(huì)有腰上有脂肪的困擾，就像腰上減1脂一樣。

1、呼啦圈

　　呼啦圈是簡(jiǎn)單有效的減少腰腹脂肪的方法。業(yè)余時(shí)間可以轉(zhuǎn)呼啦圈。對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，選擇塑料海綿夾克做的呼啦圈就夠了。轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候不要用力過(guò)猛，是飯后1-1.5小時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈。

　　2、腰部敷

　　粗鹽能有效排出人體的廢物和多余水分。洗澡前，用熱水將一杯粗鹽攪拌成糊狀，涂抹在腹部，等待10分鐘，用熱水沖洗干凈。如果想要更好的效果，可以加按1摩。按1摩后沖洗干凈也是好的。沖洗干凈后就可以開(kāi)始洗澡了。

3、仰臥起坐

　　相信大家都會(huì)想到做瘦1腰胖的仰臥起坐。做仰臥起坐時(shí)，要注意循序漸進(jìn)。我們需要一開(kāi)始慢慢做，等身體習(xí)慣了再慢慢增加仰臥起坐的次數(shù)，直到每分鐘能做30次左右。

　　4、多喝水

　　雖然有些女生不喜歡一直聽(tīng)到“多喝水”這個(gè)詞，但是無(wú)論是身體的哪個(gè)部位想要減肥，多喝水都是非常重要的。早起用一杯白開(kāi)水或蜂蜜水可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助身體排出代謝產(chǎn)物，減少腹部脂肪的機(jī)會(huì)。

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