網(wǎng)球場(chǎng)塑膠地面施工完畢后，該如何保養(yǎng)？

正確的保養(yǎng)方法，不僅能夠延長(zhǎng)網(wǎng)球場(chǎng)的使用年限，還能讓它更。那么當(dāng)網(wǎng)球場(chǎng)塑膠地面施工完畢后，我們?cè)撊绾握_保養(yǎng)呢？

　　現(xiàn)在的網(wǎng)球場(chǎng)大多會(huì)選擇這種塑膠材料，它主要分為彈性網(wǎng)球場(chǎng)和硬地網(wǎng)球場(chǎng)兩種，硬地網(wǎng)球場(chǎng)采用100％材料制成，健身工作室方案，無(wú)毒、無(wú)石棉、環(huán)保，不過(guò)它對(duì)場(chǎng)地的平整度要求極高；彈性網(wǎng)球場(chǎng)室內(nèi)外均可使用，球的反彈適中均衡，不影響球的反彈角度，是一款比較符合中場(chǎng)所使用的產(chǎn)品。說(shuō)完網(wǎng)球場(chǎng)的材料組成，我們繼續(xù)來(lái)探討網(wǎng)球場(chǎng)塑膠地面施工完畢后該如何保養(yǎng)的問(wèn)題。

誤區(qū)四、健身完馬上洗澡

剛健身完身體的毛孔都處于擴(kuò)張狀態(tài)，血液流向肌肉。這時(shí)候貿(mào)然選擇冷水澡淋浴會(huì)刺激血管迅速收縮，健身用品，及其不利于身體機(jī)能的恢復(fù)，非常容易生病。靜靜休息30mins~1h身體恢復(fù)之后再去洗。

誤區(qū)五、運(yùn)動(dòng)完馬上吃飯

尤其是剛從健身房出來(lái)的男生們，感覺(jué)此時(shí)特別饑餓，健身工作室，立馬就吃飯。其實(shí)這樣是非常不好的，因?yàn)閯偨∩硗?，身體還處于興奮狀態(tài)，血管擴(kuò)張，立馬飲食會(huì)對(duì)身體很大傷害。應(yīng)在鍛煉完30到60分鐘后進(jìn)食，尤其是練肌肉，此時(shí)更應(yīng)該補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。以供身體吸收。

誤區(qū)六、空腹鍛煉

使用健身器材運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果你不吃飯那么身體里面就沒(méi)有能量供消耗，就極易引發(fā)低血糖等危狀。

可以吃一點(diǎn)好消化的高碳水食物比如香蕉或牛油果。

啞鈴鍛煉肩部和背部的鍛煉方法。鍛煉肩部的方法有啞鈴?fù)婆e、俯身側(cè)平舉、啞鈴聳肩、啞鈴側(cè)平舉、啞鈴前平舉、交替前平舉、俯臥側(cè)平舉等；鍛煉背部的方法有俯身單臂啞鈴劃船、啞鈴聳肩、仰臥上舉等。

再來(lái)看看啞鈴鍛煉腹部、手臂和腿部的方法。鍛煉腹部的有啞鈴側(cè)屈伸；鍛煉手臂的有正握啞鈴彎舉、反握啞鈴彎舉、單鈴內(nèi)旋轉(zhuǎn)、單鈴?fù)庑D(zhuǎn)、直立向上旋轉(zhuǎn)和直立向后旋轉(zhuǎn)等；鍛煉腿部的有啞鈴負(fù)重深蹲、啞鈴負(fù)重箭步蹲、負(fù)重啞鈴提踵等。

談?wù)剢♀忓憻挼淖⒁馐马?xiàng)。使用啞鈴鍛煉的時(shí)候，一定要掌握好啞鈴的動(dòng)作要領(lǐng)，健身工作室推薦，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，不然很容易拉傷或者，同時(shí)不要想快速實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)效果就頻繁更換不同重量的啞鈴和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，要循序漸進(jìn)，并且不能使用同一種鍛煉方式，要變換不同的鍛煉方式，才能達(dá)到更好的效果，當(dāng)然這一切的前提是一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)。

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