瘦臂小秘訣 快速擺脫蝴蝶臂

靠譜的是運動

　　俯臥撐坐(類似俯臥撐的運動)

　　整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進血液循環(huán)，從而促進脂肪燃燒。首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個身體的狀態(tài)就類似于做俯臥撐時的狀態(tài)。

　　接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動作。每次保持這樣持續(xù)左右運動5分鐘，很快就會發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多了哦。

手臂操

　　用單桿來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手打開并抓住單桿，減肥瘦身加盟，寬度與肩同寬，同時雙腳并攏，身體微微向前傾。然后眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，減肥瘦身加盟店，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。

　　手臂內(nèi)外畫圓

　　用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然后轉(zhuǎn)動雙臂向外畫圓20次，接著再向內(nèi)畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

　　咖啡瘦臂法

　　咖啡是公認(rèn)的瘦身佳品，使用煮過的咖啡渣大臂，不僅可使肌膚光滑，重要的是能收緊皮膚。在容易囤積脂肪的“蝴蝶袖”地帶，以咖啡渣調(diào)配咖啡液，朝心臟部位，能達到分解脂肪的效果，在入浴時更好。

背部贅肉累累，豈不是很悲劇!如何減背部贅肉才能練就出一副美背呢?

雙臂后張

　　立正站好，身子保持筆挺，雙手緊握啞鈴垂于身體兩側(cè)。將手肘彎曲抬至胸部，爾后將手臂向兩側(cè)展開，利用身體的力量將手臂向身后伸展。當(dāng)伸展到時，保持該姿勢片刻在緩慢恢復(fù)原姿勢。反復(fù)練習(xí)該動作能促進背部脂肪燃燒，使背部更顯迷人曲線，以練就出美背。

俯臥壓身

　　俯臥在床上，手掌與雙膝著地，身子與大腿呈直線狀。手肘彎曲，將上半身向下壓，爾后將手臂伸直，將身子向上撐起，同時要讓大腿與身子保持在一條直線上。常練習(xí)這個運動能使你的背部脂肪加速燃燒，讓你輕松瘦出美背。

俯臥抬頭后仰

　　俯臥在床上，將手臂伸直手掌撐地，雙腿微開伸直，前腳掌著地，利用腰部的力量將上半身向后仰，與此同時頭部跟著后仰，到達極，保持該姿勢15秒，爾后緩慢將身子恢復(fù)原狀。反復(fù)練習(xí)該運動能使你的背部得到鍛煉，減肥瘦身連鎖加盟，常練習(xí)還能使擁有撩人美背。

胳膊肉真的很肥。平時你可能找不到，但是如果你穿無袖的衣服，從側(cè)面照一張照片，即使你很瘦，減肥瘦身品牌加盟，你的手臂在現(xiàn)實中也只是有點肉，但是照片直接顯示你胖了幾倍。讓我們看看你的胳膊今天是怎么變胖的。

　　強壯的手臂只會顯示你強壯，給人一種“強壯”的感覺。手臂如何減肥?今天，讓我們學(xué)習(xí)如何減少手臂肥胖。

　　個動作：

這兩種姿勢是一起進行的，通常對于手臂多肉的女孩來說，大腿也可能有一些贅肉，一個動作就會收緊它們。雙手拿一個啞鈴，雙腳張開比肩膀?qū)?，記住朝外腳尖，彎曲手肘，將啞鈴舉到肩膀前面。然后開始移動。當(dāng)你的腿蹲下時，你的手是直的。一組做了15次，三組做了。

　　第二個動作

　　除了瘦胳膊，這項運動還可以提臀和縮小小肚子，一次達到三個目標(biāo)。動作看起來很復(fù)雜，但實際上并不難做到。

　　首先，平躺在墊子上，手里拿著啞鈴，雙腳張開到肩膀大小，用腹部力量抬起臀部，伸直雙手，一直抬起臀部。

　　一組15次，兩只手直數(shù)一次。一組后，你可以放下臀部休息。做3組。

　　第三個動作

　　與上述兩種運動相比，這種運動要簡單得多，并且不需要啞鈴。這個動作只是針對手臂的動作。雙手放在胸部兩側(cè)，趴在墊子上。用你手臂的力量支撐你的上身。你的手臂不需要伸直。

　　一組做20次，三組做。完成后，你會感覺手臂肌肉發(fā)酸。

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