你也許聽說過梨狀肌這塊小小的、經(jīng)常帶來疼痛的、煩人的肌肉。它是需要注意的髖部旋轉(zhuǎn)肌之一，它帶來的問題。

訓(xùn)練方法:

臀部坐在硅膠按摩球上，四面八方滾一下，你會(huì)找到梨狀肌。這塊肌肉很小，觸到它時(shí)，痛感會(huì)沿著腿部向下延伸。在這個(gè)點(diǎn)上保持30-60S，按摩后會(huì)感覺很輕松。若疼痛很劇烈，硅膠花生球，將腿伸直，也就是說不讓髖部旋轉(zhuǎn)肌過度伸展，在這一點(diǎn)上保持一段時(shí)間。腿伸直之后，按摩效果會(huì)差一點(diǎn)，但至少能讓你開一個(gè)好頭。

硅膠按摩球的有哪些用處

硅膠按摩球它是一種通過硅膠模壓制成的硅膠產(chǎn)品，它具又彈性好，種類多，應(yīng)用廣的特點(diǎn)，并且它對(duì)環(huán)境適應(yīng)度高，耐磨耐撕裂，耐老化的特性，被廣泛的應(yīng)用在各個(gè)領(lǐng)域。

硅膠按摩球制作原材料分類：

制作硅膠按摩球的原材料常見的有兩種，天然硅膠和硅橡膠，天然硅膠帶有輕微的氣味，但是對(duì)人體沒有傷害，硅橡膠，是硅膠和橡膠的結(jié)合體，這類橡膠制品無毒無氣味，

硅膠按摩球產(chǎn)品分類：

體育類的硅膠球：籃球，皮球，足球，硅膠花生球批發(fā)，棒球，花生硅膠按摩球加工廠，排球，硅膠花生球規(guī)格，橄欖球等球類，這類硅膠球一般是有膽類硅膠球，硅膠膽里充氣后會(huì)產(chǎn)生一定的彈性。

硅膠筋膜球介紹

筋膜，人體部位名。即指筋，附著于骨而聚于關(guān)節(jié)，是聯(lián)結(jié)關(guān)節(jié)、肌肉的一種組織。筋性堅(jiān)韌剛勁，對(duì)骨節(jié)肌肉等運(yùn)動(dòng)組織有約束和保護(hù)作用。它是貫穿身體的一層結(jié)締組織，主要由水、纖維、膠合物組成，其內(nèi)含緊密規(guī)則排列的膠原纖維。如果忽略對(duì)軟組織放松（恢復(fù)）的手段而持續(xù)訓(xùn)練，持續(xù)對(duì)受傷的軟組織再進(jìn)行破壞，軟組織的情況會(huì)越來越糟，會(huì)影響動(dòng)作模式及阻礙神經(jīng)傳導(dǎo)及血液流動(dòng)，降低肌肉收縮靈敏度、動(dòng)作效率、協(xié)調(diào)性及全身的力量，動(dòng)作可能出現(xiàn)代償機(jī)制。這也就是我們需要筋膜放松的原因！運(yùn)動(dòng)后，為了達(dá)到放松的效果，常見的就是使用泡沫軸，但是如果想要深層次的激痛點(diǎn)，那么采用硅膠筋膜球效果佳。

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