你的腰椎有問(wèn)題嗎?以下四種情況，有一項(xiàng)屬于經(jīng)常發(fā)生

　你的腰椎有問(wèn)題嗎?　　以下四種情況，如果有一項(xiàng)屬于經(jīng)常發(fā)生，說(shuō)明腰椎開(kāi)始出現(xiàn)問(wèn)題了，熱能芯片現(xiàn)貨供應(yīng)，應(yīng)該引起重視，去醫(yī)院照一張腰椎的片子，平時(shí)也要對(duì)腰部多加關(guān)照了?！　?.如果腰i疼，輕輕咳嗽幾聲，發(fā)現(xiàn)腰i疼i加重了?！　?.熟睡一夜后腰i痛仍沒(méi)有緩解;向左側(cè)臥如胎兒狀時(shí)疼痛仍不能減輕?！　?.平躺坐起，雙腿因?yàn)樘弁炊觳恢薄！　?.平躺，將雙腿的膝關(guān)節(jié)伸直，并抬高，抬到一半就疼痛難忍。

我們做任何事都要講究方式方法，保椎也是這樣，由于久坐、不正確生活方式、猛提重物等原因，原本堅(jiān)挺的腰越來(lái)越“脆弱不堪”，養(yǎng)腰正當(dāng)時(shí)，送你幾個(gè)小竅門(mén)，輕松養(yǎng)護(hù)你的腰椎，告別腰背疼痛。

1 咳嗽時(shí)雙手叉腰

打噴嚏或者咳嗽的時(shí)候，腰部會(huì)突然地收緊，此時(shí)特別容易使腰部受傷，所以常常有打個(gè)噴嚏閃了腰的情況?？人詴r(shí)雙手叉腰可穩(wěn)住腰椎，防止腰椎損傷。

2 勿單手提重物

盡量減輕手袋的重量，熱能芯片，過(guò)重的手袋會(huì)增加腰椎壓力，熱能芯片供貨商，從而增大腰痛的風(fēng)險(xiǎn)。不要單手提重物，雙肩背包可以使腰椎均勻受力，比單肩挎包更好。

3 久站后蹲下一會(huì)

久站或者長(zhǎng)距離行走后腰部酸脹、發(fā)麻，蹲下休息一會(huì)兒（30秒左右）后，腰痛可緩解。

4 避免彎腰搬東西

搬任何東西，不要彎腰（背與大腿呈90度），正確的方法是先活動(dòng)一下腰部，然后蹲下來(lái)，將東西抱在懷里，再慢慢站起身。注意用力不要過(guò)猛。搬舉物品，重物不過(guò)腰、輕物不過(guò)肩。

5小步快走，墊腳走

走路時(shí)盡量小步快走，收腹挺胸。每天快走半小時(shí)，男性每分鐘要走100米以上，女性走80米以上。在快走基礎(chǔ)上增加踮腳走，交替進(jìn)行，效果更好。輕度腰痛1個(gè)月可見(jiàn)i效，較嚴(yán)重的堅(jiān)持半年也能明顯改善，切忌時(shí)斷時(shí)續(xù)。

6 站立時(shí)交替彎曲雙腿

在平時(shí)站立時(shí)雙腿盡量分開(kāi)與肩同寬，膝關(guān)節(jié)微微彎曲，雙腿交替，稍微放松，身體重i心下移，可有效保椎。

7 巧用枕頭

仰臥時(shí)：可在小腿下墊一個(gè)小枕頭（不要太厚），抬高下肢，熱能芯片價(jià)格，既有利于血液回流到心臟，也會(huì)放松腰部，一舉兩得。

側(cè)臥時(shí)：右側(cè)在下（減輕心臟負(fù)擔(dān)），在兩腿膝關(guān)節(jié)中間墊一個(gè)薄薄的小枕頭，可以使腰椎完全放松。

三個(gè)正確的鍛煉腰部、緩解腰痛的姿勢(shì)

1.卷腹

想練出美美的腹肌BUT腰腹力量又不足那就從卷腹運(yùn)動(dòng)做起吧練習(xí)時(shí)采用類(lèi)似仰臥起坐的起始動(dòng)作腹部和腰部用力，讓肩部抬離地面堅(jiān)持 2 秒鐘然后緩慢躺平，重復(fù) 10 次。

2.撐地仰頭抬臂

這個(gè)動(dòng)作很像「小燕飛」但不是所有的“小燕”都能飛如果你的腰部力量不夠那么就做做找一個(gè)動(dòng)作吧，先撐在地面上后用腰背部配合著緩慢抬高上身保持幾秒鐘后放松，重復(fù) 10 次。（前提是雙腳并攏，訓(xùn)練中（包括臀部）不要離地，上半身盡量抬起，抬起后保持15~20s再放下）

3.臀橋

臀橋是臀部塑形的經(jīng)典動(dòng)作如圖，以雙肩雙腳為支點(diǎn)利用腰腹部力量緩慢抬高腰部、臀部和大腿保持 5 秒鐘后緩慢放下，重復(fù) 10 次運(yùn)動(dòng)能讓身體充滿活力但前提，這動(dòng)作得做對(duì)

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