保椎的原則_健康頻道

保椎的原則

　　1、走路挺直

　　俗語有言：行如風(fēng)，站如鐘。意思就是說無論是站著的時候還是走路的時刻，如果不能保證腰部的筆直就很容易造成肌肉的疲勞。所以這就要求人們在平時走路的時候要注意自己的姿勢，以防止錯誤的姿勢傷害自己的身體健康。

　　2、多拉伸腰部

　　為了使長期承受壓力的腰部得到一定的放松，非常有必要做一些運(yùn)動來減輕腰部的壓力?？梢噪p手努力的向上提升，也可以用手抓住單杠或者雙杠，然后放松腰部，讓身體盡量的往下沉，同時來回晃動。即使不離開地面也沒有什么太大的關(guān)系，簡單的來說就是多活動腰部的肌肉和關(guān)節(jié)，讓其得到蕞大程度的放松。

腰痛怎么辦

　　尤其長期從事站立操作如理發(fā)、售貨等工作人員，由于持續(xù)站立，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部可積聚過多的乳酸，熱能芯片價格，抑制了腰肌的正常代謝，也可導(dǎo)致而引起的腰痛?；蚴墙?jīng)常背重物，熱能芯片，腰部負(fù)擔(dān)過重，易發(fā)生脊椎側(cè)彎，造成而出現(xiàn)腰痛。那么，為了保護(hù)我們的腰部健康。

　　要注意以下幾點(diǎn)

　　日常生活中注意保護(hù)自己的腰

　　平日良好的坐姿、睡姿或站姿，加上規(guī)律性的鍛煉身體，有助于較大限度地緩解背部疼痛的狀態(tài)。需注意的是，定期運(yùn)動是有益身體的，但關(guān)鍵是不要拉傷背部肌肉。

　　此外，保證自身家中和工作環(huán)境的安全性，盡可能的避免腰部受傷。參加易被絆倒、滑倒的活動時，應(yīng)較大限度地降低腰背部受傷的危險性。

　　如果你患有長期腰痛的毛病，這種情況你仍然可進(jìn)行體育運(yùn)動，但請先咨詢醫(yī)生或物理師。他們會根據(jù)你的實(shí)際狀況提供相應(yīng)的指導(dǎo)，以適應(yīng)你鍛煉的需要。

　　控制體重和控制吸煙有利

　　如果你超重了，這會讓你的背部肌肉承受巨大的壓力，減肥會讓你背部的疼痛和不適感發(fā)生顯著的變化。健康的體重會使你更有活力。此外，吸煙導(dǎo)致脊髓組織中氧含量水平降低。如果你患了脊髓性損傷，那么氧含量水平的降低會妨礙腰背部損傷愈合的速度。

　　搬運(yùn)重物時注意保部

　　運(yùn)作起吊機(jī)器和搬運(yùn)活，是引起腰部損傷和疼痛的常見的工作。切勿過大。由于工作性質(zhì)，工作場所在法律上有義務(wù)提供相應(yīng)的設(shè)備安全的開展工作。如果你覺得危險，那應(yīng)該采取相應(yīng)措施避免。

其實(shí)某些被很多人熟知且都在做的鍛煉動作，熱能芯片供貨商，并不是人人都適合，比如對于腰痛的人來說，熱能芯片批發(fā)，有些動作甚至是錯誤的，它們在無形中影響了我們的骨骼肌肉，反而傷了身體。

雙腿抬高

高抬腿是加強(qiáng)腰背肌的鍛煉是預(yù)防慢性腰痛的好方法之一，但是用力點(diǎn)不對很容易造成腰部損傷加重。而高抬腿的是由臀部到腰部，如果想使用這個方法來鍛煉，切勿抬得太高，以感到腰部的輕微疼痛為止。

抽陀螺、甩鞭子

在小區(qū)或者公園的廣場上，我們會看到很多老年人選擇抽陀螺、甩鞭子鍛煉身體。這種方式可以鍛煉上肢的肌肉及關(guān)節(jié)的力量。但是對于已經(jīng)患上的患者，要避免這些鍛煉方式，因?yàn)檫@兩種鍛煉方式都有腰椎扭轉(zhuǎn)的動作，而這個動作對腰椎間盤是非常大的傷害，容易加重腰椎間盤的突出。

正是這些錯誤的發(fā)力姿勢以及鍛煉習(xí)慣常會讓腰部的肌肉、韌帶、骨骼疲勞或損傷久而久之，腰酸背痛上門了傷不起，真的傷不起！

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